Ha elegendő mennyiségű vizet iszik, azt a teste több szempontból is meghálálja. Jótékony hatással van az immunrendszerére és az ízületeire, javítja a szájhigiéniát, megkönnyíti a bélmozgást és a méregtelenítést, melynek hatására a fogyásban is segíthet. Ezen felül lassítja a rácok kialakulását, valamint a bőrét és a haját is fényesebbé teszi. Többet tud, mint bármelyik méregdrága kozmetikum!
Beyoncé a Vogue-nak korábban azt mondta, naponta egy gallon citromos vizet simán megiszik. Jennifer Aniston pedig egy interjúban így fogalmazott, mikor szépségének titkáról kérdezték: Igyál vizet, maradj hidratált és aludj! Unalmas, de közben olyan egyszerű!
A brit GLAMOUR szerkesztői most több szakértőt is megkérdeztek arról, pontosan mennyi vizet érdemes inni egy nap, akik azt is elárulták, hogy ugyanannyit kell-e innia a nőknek, mint a férfiaknak, valamint arról is lerántották a leplet, mi a helyzet akkor, ha sportolsz.
Mik a vízivás legfontosabb előnyei?
Segíti az immunrendszer működését: A testünk 50-70%-a vízből áll, így a rendszeres folyadékfogyasztás az általános egészségünk egyik alapköve. „A víz nemcsak a vérplazma egyik fő összetevője, de szerepet játszik a különböző anyagok feloldásában és szállításában is, védi a szöveteinket és erősíti az immunrendszert” – mondja Martin MacDonald, a Mac-Nutrition Uni alapítója.
Segít megőrizni szájhigiéniánkat: A víz ivása fokozza a nyáltermelést, ami segít a szánk tisztán tartásában. Sonia Khan gyógyszerész szerint éppen ezért a megfelelő folyadékbevitel a szájproblémák és a fogszuvasodás elleni küzdelemben is sokat segíthet.
Fontos szerepet játszik a salakanyagok ürítésében: Vízre van szükségünk az izzadáshoz, valamint a vizelet- és székletürítéshez, így ezekhez a folyamatokhoz nélkülözhetetlen a megfelelő mennyiségű folyadékbevitel.
Jót tesz az ízületeinknek: A porcok nagyjából 80%-ban vizet tartalmaznak, így ha dehidratált lesz, az komoly ízületi fájdalmakat is okozhat.
A kognitív egészségünket is javítja: A dehidratáltság hatására az agy működése és szerkezete is megváltozhat, melynek következtében sokkal nehezebb tisztán gondolkodni.
Mennyi vizet kell innunk naponta?
Sonia Khan szerint a napi ajánlott vízmennyiség férfiak és nők esetében eltérő. A férfiaknak naponta nagyjából 3,7 liter vizet, míg a nőknek 2,7 liter vizet ajánlott fogyasztaniuk. „A szervezetünk minden nap sok vizet veszít olyan általános funkciók miatt, mint a vizelet- és székletürítés, a légzés vagy az izzadás. Ezért fontos, hogy a nap folyamán rendszeresen igyunk vizet és feltöltsük a folyadékkészletünket.”
És vajon több vizet kell innunk akkor, ha edzünk? Igen, mindenképpen! Jenna Hope táplálkozási szakértő azt mondja, ha sportol, akkor hivatalosan a folyadékveszteség 150%-át kellene pótolnia. Mivel ezt a gyakorlatban nem igazán lehet lemérni, a legjobb, ha egyszerűen akkor és annyit iszik edzés alatt és után, amennyire úgy érzi, hogy a testének szüksége van.
Mik a dehidratáltság jelei?
Martin MacDonald, a Mac-Nutrition Uni alapítója szerint a legegyszerűbb módja annak, hogy megtudja, elég vizet iszik-e, ha ellenőrzi a vizelete állapotát. „Ha a színe sárga, erős szagú, az egyértelműen azt jelzi, hogy több folyadékot kéne innia.” Továbbá az is utalhat dehidratáltságra, ha úgy érzi, folyton fáradt vagy és nehezen tud koncentrálni. Hosszú távon pedig a kiszáradás egészségügyi problémákhoz is vezethet: hozzájárulhat székrekedés vagy húgyúti fertőzések kialakulásához, emellett alacsony vérnyomást, izomgörcsöket, szaporább szívverést is okozhat.
A gyümölcslevek, a kávé vagy a tea hozzájárulhat a napi folyadékbevitelünkhöz?
Dr Giuseppe Aragona szerint részben igen, azonban arra felhívja a figyelmet, hogy a víz sokkal előnyösebb választás a hidratáltságunk megőrzése szempontjából. „A kávéban és a teában lévő víz hozzájárulhat a napi folyadékszükségletünk kielégítéséhez, azonban a koffeinnek vízhajtó hatása van, ami azt jelenti, hogy valójában vizet von el a szervezetünktől és elősegítheti a dehidratáltságot. Ezért a legjobb, ha az egyéb italok mellett is gondoskodunk a napi ajánlott vízmennyiség beviteléről.”
