Íme öt gyors módszer az izomgörcsök gyors megszüntetésére az Amerikai Ortopéd Sebészek Akadémiájától:
- Azonnal hagyjon abba minden olyan tevékenységet, amelyet a görcs kezdetekor végzett.
- Ha az izmok feszülnek, alkalmazzon meleg borogatást.
- Ha az izmai fájnak, alkalmazzon hideg borogatást.
- Masszírozza meg a területet, miközben az izmot nyújtva tartja.
- Igyon vizet és pótolja az elektrolitokat.
Hogyan előzheti meg az izomgörcsöket?
„Az izomgörcsök megelőzésének egyik legfontosabb módszere az egészséges táplálkozás biztosítása, beleértve a megfelelő vitaminokat és ásványi anyagokat, például a zöldségekből, salátákból és zöldségekből” – mondta Dr. Patrick McHugh a portálnak. Hozzátette: „Emellett fontos a megfelelő folyadékpótlás, különösen olyan italokkal, amelyek pótolják az izzadással elveszített sókat.”
A Nemzeti Sportorvosi Akadémia (NASM) szerint az izomgörcsök megelőzésére a legjobb élelmiszerek a következők:
- Savanyúság a nátrium és a víz miatt.
- Az úgynevezett trail mixek a kalcium és a magnézium miatt.
- Sózott kókuszdió a káliumért és a nátriumért.
- Sózott görögdinnye a vízért és a nátriumért.
A kalcium felszívódásának elősegítése érdekében ügyeljen arra, hogy elegendő napfényt kapjon, és ezeket a D-vitaminban gazdag ételeket is vegye be az étrendjébe:
- Vadon fogott lazac, tonhal és makréla.
- D-vitaminnal dúsított tej, joghurt és gabonapehely.
- D-vitamin-kiegészítők.
A rendszeres nyújtás is fontos. A NASM adott is néhány tippet, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az izmok bemelegítéséből:
- Tartsa a nyújtásokat legalább 25-45 másodpercig.
- Ismételje meg a nyújtást két-három alkalommal.
- Próbáljon ki olyan mozgástartomány-nyújtó gyakorlatokat, mint a sétáló fekvőtámasz és a csípőkörök.
Adódik azonban a kérdés, hogy mikor kell orvoshoz fordulni? Erre a Cleveland Clinic válasza:
Ha a görcsök 10 percnél tovább tartanak. Elég súlyosak ahhoz, hogy megállítsák a szokásos napi tevékenységeit. Nem múlik el a megfelelő folyadékpótlás, nyújtás, táplálkozás vagy elektrolitok egyensúlyának helyreállítása után sem.
„Fontos, hogy orvoshoz forduljunk, ha fáradtság, szédülés, fejfájás, mellkasi fájdalom vagy légszomj kezdődik” – mondta McHugh. Hozzátette: „Bármilyen tünet, amitől valaki szédül, vagy úgy érzi, mintha a szíve szapora lenne, vagy ha mellkasi fájdalom, légszomj vagy zavartság jelentkezik, azonnal segítséget kell kérni”.
