A következő összetevőket kell összeturmixolni a csodaitalhoz:
– mandulaolaj – magnéziumot tartalmaz, amely szükséges a hosszú távú jóllakottsághoz;
– zabpehelyliszt – a melatonin természetes forrása;
– spenót – magnéziumban gazdag;
– banán – elősegíti az izomlazítást;
– jeges kamillatea – antioxidánsokban és alvást elősegítő anyagokban gazdag.
Elalvás közben használhat fehér zajt is. A nyugtató hangok segítenek ellazulni, és javítják az alvás minőségét. Ez a módszer különösen hasznos azoknak, akik érzékenyek a külső zajokra.
A különböző illatok – például a levendula vagy a kamilla illata – szintén segíthetnek az elalvásban.
