A székelés egy szükséges testi funkció, amely segít kiüríteni az emésztetlen ételeket és egyéb salakanyagokat. Bár sokunknak van egy általunk rendszeresnek vélt „rutinja” a bélműködésre vonatkozóan, ez számos okból változhat.
A megváltozott étrend, a nem elég testmozgás, a gyógyszerek és a depresszió mind olyan tényezők, amelyek miatt ritkábban járunk vécére.
Ha ez hetente háromnál kevesebbszer vagy a megszokottnál ritkábban fordul elő, az székrekedésnek minősül.
Ez azt is okozhatja, hogy a széklet szokatlanul nagy vagy kicsi, száraz, kemény vagy darabos. Ez a vécén ülve erőlködéshez vagy fájdalomhoz is vezethet.
Ha ezzel a problémával szembesül, érdemes megnéznie, mit tehet a megelőzés érdekében, illetve a tünetek enyhítésére.
Szerencsére egy szakértő megosztott egy egyszerű tippet, amelyet kipróbálhat, és mindössze harminc perc alatt már meg is oldódott a probléma.
A TikTokon Vanessa Irene táplálkozási szakértő elmondta: „Kell zeller, kell spenót, és ezt egy turmixgépbe kell tenni egy kis vízzel.”
Azonban óva intett attól, hogy levet készítsünk a kombinációból, nehogy „eltávolítsuk az összes rostot”.
„Miután befejezte a turmixolást, látni fog egy kis habot, és egy nagyon sima folyadék lesz belőle. A zeller és a spenót szépen keveredik” – mondta.
„Pépes állagú lesz, és azt kell elfogyasztani.”
Mind a spenót, mind a zeller magas, oldhatatlan rosttartalmú, amely segítheti az emésztést.
A rostban gazdag ételek a Medical News Today által felsorolt hét étel és ital között szerepelnek, amelyek potenciális székrekedés elleni gyógymódok lehetnek.
Ezek a következők:
- olíva- és lenmagolajok
- probiotikumok
- rostos zöldségek
- húsfélék
- magas rosttartalmú gyümölcsök
- teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék és tésztafélék
- víz
Probiotikumok
Ezek élő baktériumok és élesztőgombák, amelyeket általában joghurtokhoz adnak, vagy étrend-kiegészítőként fogyasztanak.
Egy 2017-es felülvizsgálat kimutatta, hogy a probiotikumok akár negyven százalékkal is javíthatják a székrekedést a placebóhoz képest.
Néhány probiotikumra példa a joghurt, a kefir és a savanyú káposzta.
Rostos zöldségek
A székrekedés gyakori oka, hogy nem eszünk elég rostot.
Ezért a magas, oldhatatlan rosttartalmú zöldségek elősegíthetik a rendszeres bélmozgást.
Ezek közé tartozik a kelbimbó, az édesburgonya, a brokkoli és a sárgarépa.
A hüvelyesek, például a bab, a lencse és a borsó szintén nagyon magas rosttartalmúak.
A British Heart Foundation szerint ez azt jelenti, hogy segíthetik a fogyást, és védelmet nyújthatnak a bélrák ellen.
Magas rosttartalmú gyümölcsök
A Medical News Today kifejezetten a kivit, az almát, a körtét, a szőlőt, a szedret, a málnát és az aszalt szilvát ajánlotta emiatt.
Teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék és tésztafélék
Ezek szintén nagyszerű rostforrást jelentenek.
Ahhoz, hogy a teljes kiőrlésű búzából készült termékekből a legtöbb tápanyaghoz jusson, nyersen vagy enyhén főzve kell fogyasztani őket.
Víz
A dehidratáció a székrekedés egyik fő oka, ezért a vízfogyasztás vagy bármilyen folyadék bevitelének növelése segíthet.
A szakember napi hat-nyolc pohár folyadék fogyasztását javasolja.
Beszéljen háziorvosával, ha:
- Székrekedése van, és a kezelés hatására sem javul.
- Rendszeresen székrekedése van.
- Rendszeresen puffadt.
- Véres a széklete.
- Próbálkozás nélkül fogyott.
- Székrekedése van, és állandóan fáradtnak érzi magát.
- Székrekedést okozó gyógyszert szed – például opioid fájdalomcsillapítókat.
- Hirtelen változásokat észlel a székletürítési szokásaiban.
- Hasfájása van.
