Magyar Tibor
2024. március 14. csütörtök. 5:14
A magnézium egy nyomelem, melyre az emberi szervezet minden sejtjének szüksége van – sejttípustól függően változó mennyiségben.
Az alacsony magnézium szint összefüggésbe hozható a depresszió és a cukorbetegség kialakulásával, a magnézium pótlása pedig segíthet a migrén elkerülésében, a vérnyomás szabályozásában és a szervezetben lévő gyulladások csökkentésében.
A szervezet magnéziumigényét nagyban befolyásolja a nem, a testsúly, a fizikai-szellemi igénybevétel, valamint a betegségek jelenléte is.
Számos betegség, illetve szedett gyógyszer befolyásolhatja a magnézium felszívódását, vagy gyorsítja a magnéziumürítést, így például a gyomor-bélrendszeri betegségek akadályozzák a magnézium felszívódását, a vízhajtók, a gyomorsavtermelést csökkentő protonpumpagátlók, az antibiotikumok, a kemoterápiás szerek pedig nagymértékben gátolják a magnézium felszívódását és fokozzák annak ürítését is.
A magnéziumhiány tünetei között szerepelhet a szorongás, a depresszió; a fejfájás; az alacsony stressztűrő-képesség; az alvászavarok; az izomgörcsök, izomgyengeség; a vérnyomásemelkedés, a koszorúérgörcs; az étvágytalanság, az émelygés, a hányinger és akár a hányás is.
A magnézium az emberi szervezetben lejátszódó számos biokémiai folyamatban mint kofaktor (segítő molekula) vesz részt. Magnézium hiányában a szervezet egészséges működése zavart szenved, ezért megfelelő bevitele, és megterhelés esetén pótlása nagyon fontos.
A magnézium több, mint 600 folyamatban tölt be fontos szerepet, ezek közül a legfontosabbak az energiatermelő folyamatok; a fehérjeszintézis fenntartása; a megfelelő izomműködés; az idegrendszer megfelelő működése; a csontszilárdság fenntartása; a vércukorszint szabályozása és a vérnyomás szabályozása.
A magnézium hiánya izomgörcsökhöz vezethet – leggyakrabban a vádlit vagy a talpat érinti ez a fajta izomgörcs. Az izom kontrollálhatatlan görcsös összehúzódásának hátterében a szervezet megváltozott folyadékháztartása áll. Egyensúlyi állapotban a kálium, magnézium, nátrium és kalcium meghatározott koncentrációkban, arányokban vannak jelen – az idegek és izmok közötti ingerületátvitel (információátadás) ilyenkor zavartalan. Amikor azonban ez az egyensúly eltolódik valamelyik irányba, akkor jelentkeznek az ingerületátvitel zavaraiból adódó tünetek – a fájdalmas izomgörcs.
Rengeteg élelmiszerben találhatunk magnéziumot nagy mennyiségben. Ilyenek a zöld színű leveles zöldségek, mint a spenót, a sóska, a mángold, a kelkáposzta; a hüvelyesek, mint a tarka- és fehérbab, a lencse, a csicseri- vagy a zöldborsó; a diófélék, bizonyos magvak, mint a tökmag, a dió, a mogyoró vagy a mák; a teljes kiőrlésű kenyér és egyéb teljes kiőrlésű pékáru, a banán vagy a kakaó.
A magnézium felszívódását csökkenti a zsírdús ételek fogyasztása és a fehérjében túlságosan gazdag étrend. Nem előnyösek a felszívódás szempontjából még a magas foszfáttartalmú ételek és italok (pl. kóla), és bizonyos tartósítószerek túlzott mértékű fogyasztása.
