Napjainkban sokan szenvednek különböző alvási problémák miatt, mint például az elalvási nehézségek. Sokat számíthat, ha tudatosan készülünk az éjszakai órákra, például megfelelő ételek fogyasztásával.
Hogyan segítsük elő a jobb alvást?
A meditációs, relaxációs gyakorlatokat az esti rutinunkba építve segítik levezetni a stresszt. A képernyő előtt töltött idő lecsökkentése, a koffeintartalmú italok elkerülése a délutáni órákban, valamint a megfelelő ételek fogyasztása pedig szintén elősegítheti a jobb alvást.
Mit együnk lefekvés előtt?
Amiket mindenképpen kerüljünk, azok a magas zsírtartalmú, erőteljes fűszerezésű, nehezen emészthető ételek. Helyette részesítsük előnyben a lassú felszívódású szénhidrátokat, és a fehérjében gazdag fogásokat. Például a tojás, a hal, a diófélék, a gabonafélék és a hüvelyesek jó választásnak bizonyulhatnak. Emellett a joghurt, a túró vagy a banán is megfelelő, ha esti nassolásról van szó.
