Tanulmányok szerint napi nyolc lépcsőfok megmászása jelentősen javíthatja egészségi állapotát, és akár harmadával is csökkentheti a korai halálozás kockázatát. Ez a mozgásforma olyannyira népszerűvé vált, hogy már ingyenes okostelefonos alkalmazásokat is lehet kapni, amelyek számolják a megtett lépcsőfokokat, és rögzítik, hogy mennyi kalóriát égettünk el.
A lépcsőzés majdnem tízszer több energiát igényel, mint az ülés. A tevékenység remekül hat a szervezetre, növeli a csontsűrűséget, az erőt, a tüdőkapacitást és az izomtónust. Ez különösen előnyös az ülőmunkát végző nők számára, akiket leginkább fenyeget a csontritkulás kialakulásának kockázata.
Még a fitt, sportos emberek is hasznosnak találják a fittségi szint fenntartására és növelésére, mivel a lépcsőmászás erőfeszítése körülbelül kétszer annyi energiát emészt fel, mint a meredek lejtőn való gyaloglás vagy a súlyemelés. Emellett remek módja annak, hogy a gyerekeket aktívabbá tegyük, különösen, ha játékot tudunk belőle csinálni.
Azáltal, hogy növeli a pulzusszámot, a lépcsőmászás segít megelőzni az elzáródott artériákat és a magas vérnyomást, csökkentve az olyan súlyos betegségek kockázatát, mint a szívbetegség, a cukorbetegség és az érrendszeri problémák.
Valójában a tempós lépcsőzés körülbelül ugyanannyi energiát használ fel, mint az erőteljes úszás – többet, mint a kardió edzés szinte bármely más formája. Növeli a tüdőkapacitást és az általános állóképességet, miközben csökkenti a stresszt, segítve a szív megterhelésének enyhítését.
Ez a meglepően igényes mozgásforma valójában percenként több kalóriát éget el, mint a kocogás – és a jó hír az, hogy minél nehezebb, annál több kalóriát fogsz elégetni.
Még akkor is, ha normál tempóban megy felfelé, legalább kétszer annyi energiát használ fel, mintha sík terepen, lendületesen sétálna, így hamarosan tapasztalhatja, hogy a dereka is zsugorodik, ha rendszeresen használja a lépcsőt. A lába és a csípője is tónusosabb lesz.
A lépcsőzés a mentális állapotot is javítja, mivel a fizikai megerőltetés fájdalomcsillapító endorfinokat szabadít fel, amelyek segítenek oldani a feszültséget és feldobják a hangulatot.
A rendszeres testmozgás emeli az energiaszintet, így általában véve jobban érezheti magát. A fizikai előnyök mellett pedig a sikerélmény érzése, ahogy fogy, formálódik, és egyre több lépést tud megtenni, csodákat tesz az önbizalmával és a közérzetével. Ez pedig segíthet a stressz enyhítésében és a vérnyomás csökkentésében.
Természetesen egyetlen lépcső megmászása nem fog egyik napról a másikra csodát tenni egészségünkkel. De mivel ez egy ilyen erőteljes gyakorlat, egy-két héten belül fittebbnek és erősebbnek kell éreznie magát.
Bármelyik hosszú lépcsősor lehetőséget nyújt egy jó edzésre, bár egyesek jobbak, mint mások. A falépcsők, például a tölgyfa- és a fenyőlépcsők kényelmesebbek, mint a fém- vagy betonlépcsők, mivel a lépcsőfokok jobban elnyelik az ütéseket, a szőnyeggel borított lépcsők pedig még jobbak.
Ha lépcső helyett mozgólépcsőt kell használnia, például munkába menet vagy a bevásárlóközpontban, inkább sétáljon fel rajta végig, minthogy csak álljon ott. Ezzel elégethet néhány pluszkalóriát.
Törekedjen heti három-öt lépcsőzésre, hogy a legtöbbet hozza ki új edzésprogramjából. Viseljen kényelmes, vastag talpú cipőt, és előtte hajolgasson és nyújtson egy kicsit, hogy bemelegítse vádliizmait.
Javasoljuk, hogy lassan kezdje, esetleg először csak öt vagy tíz percig másszon, ha nem szokott hozzá a rendszeres testmozgáshoz. A lába hamarosan érezni fogja az előnyeit. A következő hetekben vagy hónapokban, a kezdeti erőnléti szinttől függően, hosszabb edzéseket is végezhet.
