Az amerikaiaknak szóló étrendi irányelvek a következő adatokat tartalmazzák. A felnőtt nőknek naponta körülbelül 46 g fehérjét kellene fogyasztaniuk, a felnőtt férfiaknak körülbelül 56 g-t. De az életkor, a nem, az aktivitási szint és az általános egészségi állapot is szerepet játszik – írja a sports.kz.
Egyes embereknek több fehérjére van szükségük, mint másoknak. Ilyenek a terhes nők, az idősek és a sportolók.
A fehérjeszükségletet befolyásoló egyik legfontosabb tényező az aktivitási szint. A mozgásszegény életmódot folytatóknak körülbelül 0,8 g fehérjére van szükségük naponta egy kilogramm testsúlyra vetítve. Ami a nagyon aktív embereket illeti, nekik körülbelül 1,2-2,0 g fehérjére van szükségük naponta egy kilogramm testsúlyra vetítve.
Ha fogyni szeretne, a minimális fehérjebevitelnek 0,36 g fehérjének kell lennie egy font (0,45 kg) testsúlyonként. A mérsékelt bevitel 0,6-0,8 g fehérje egy font testsúlyra vetítve, a fokozott bevitel pedig 0,8-1,2 g/kilogramm. Ez utóbbi lehetőség különösen előnyös a fogyókúrázók számára.
