Leginkább a nap hosszának változása hat ránk. A fejünk közepén rejtőzik a tobozmirigyünk. Ez szabályozza a cirkadiánritmust: van fény – a szerotonin hormon termelődik, a nap már lement – ez jelenti a melatonin termelődését. A mirigy közvetlen információkat kap a szemtől. Minél rövidebb a nap, annál inkább eltolódik a két hormon aktivitása.
E hormonok aktivitásának egyensúlya nagyon fontos az ember számára. Amikor a nap rövidül – nincs elég szerotonin. Ugyanis a tobozsejtjeink csak nappal termelik. És ha nincs belőle elég, az nyugtalan éjszakát eredményez. Mert az alváshormon, a melatonin este termelődik, a csökkent fényre válaszul, és a melatonin forrása a szerotonin.
Minél kevesebb a fény napközben, annál rosszabb az éjszakai alvás. Tehát minél rövidebb a nap, annál többet sétáljon a szabadban, jó társaságban.
A legfontosabb, hogy nem kell tablettákat szedni. Sokan szeretik a melatonint „az alváshoz”. Ezt az amerikaiak hatalmas tégelyekben árulják: azt mondják, hogy a repülés közbeni alkalmazkodásra szolgál, amikor az alvás nem a megszokott körülmények között történik. Ne tegye ezt. Végső soron kibillenti a saját napi aktivitásszabályozási mechanizmusát.
A saját hormonális stabilitásának bármilyen megzavarása veszélyes, a terhességi tablettáktól kezdve a hosszú távú repülőutakon történő melatoninfogyasztásig. Havonta egyszer rendben van, de ennél gyakrabban nem. Amíg a hormonok hatnak, addig semmi sem érződik, de amikor a elfogynak, kiderül, hogy az élet sokkal bonyolultabb, mint amilyennek látszott.
Óvatosan kell enni, figyelni kell a szervezet ásványianyag-egyensúlyát. Nagyon fontos az ételek diverzifikálása, ne együnk gyorséttermi ételeket. Kövessen egészséges életmódot, vagyis jobb, ha nappal két órát sétál az utcán, amíg napfény van, majd éjszaka aludjon. Ha pedig egész nap a számítógép előtt ül, akkor éjszaka nehezebben fog aludni. De napközben a legfontosabb, hogy kint legyen, hogy felhalmozódjon a szerotonin, a jó hangulat egyik felelőse. Bármilyen is az időjárás.
Otthon még a kinti borult fényviszonyokat sem lehet elérni. Próbáljon meg 400 wattos izzókat bekapcsolni egy 18 méteres szobában. Mennyi ideig tudna ott ülni? Ez kínzás lenne. És a fény spektrális összetétele sem jó. Tehát sehogy nem reprodukálhatók a kinti fényvoszonyok.
A szakember elmondta, minél kevesebb gyógyszer, annál jobb. Vitaminokat csak kis adagokban és erősen ásványi anyagokkal dúsított vízzel szedjen, de előbb ellenőrizze a veséjét, nehogy kövek legyenek benne. Így kompenzálhatja az ásványianyag-csere hiányosságait.
Nincsenek univerzális vitaminok. Az időseknek gyakran árulnak „időseknek való vitaminokat”. Ne higgye el! Mert sok vitamin vízben oldódik, mások pedig zsírban oldódnak. Hogyan lehetnek ugyanabban a tablettában? Ez egy kérdés a tablettagyártóknak.
Rendszeresen meg kell vizsgáltatni és figyelemmel kell kísérni az egészségét.
