A szakértő szerint ezeknek a feltételeknek kell teljesülniük:
- Érdemes komplex szénhidrátokat az étrendedbe vezetni.
- Csökkentse fokozatosan a cukorbevitelt.
- Tegye értelmessé az édességfogyasztást. Ne fogyasszon édességet menet közben!
- Mondjon le az édességfogyasztással kapcsolatos rituálékról. Például a délutáni nassolásról.
- Ne jutalmazza magát édességgel.
- Helyezze előtérbe a vizet a cukros italokkal szemben. (Egy doboz kóla 39 g cukrot tartalmaz, egy pohár narancslé pedig 33 g-ot).
- Kezdje el olvasni a címkéket. (A cukor még olyan dolgokban is megtalálható, amelyekben nem is gondolná, például a müzliben, a ketchupban, az instant zabkásában.)
- Tartsa fenn a jóllakottság érzését.
- Készítsen saját desszerteket.
- Szedjen krómtartalmú vitaminokat.
Ne feledje, ha a cukorbevitel meghaladja a szervezet szükségletét, a cukor zsírként kezd el raktározódni. Ez túlsúlyhoz és elhízáshoz vezethet, különösen, ha hiányzik a fizikai aktivitás.
A túlzott cukorfogyasztás különböző egészségügyi problémákhoz is vezethet, beleértve a fogszuvasodást, a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és bizonyos rákos megbetegedések fokozott kockázatát. Ezenkívül a cukor függőséget okozhat, mivel serkenti a dopamin felszabadulását az agyban, ami az elégedettség és a boldogság érzéséhez vezet.
A túlzott cukorfogyasztás tehát súlyos egészségügyi következményekkel járhat. Fontos, hogy korlátozzuk a fogyasztását, és egészséges alternatívákat válasszunk.
