A Magyar Magatartástudományi Intézet kutatói száz önkéntesen tesztelték az elalvás nem szokványos módjait. A kísérletben résztvevők mindegyikének gondot okozott az elalvás – olvasható a kubnews.ru.
Az egyik csoport három héten át klasszikusokat hallgatott lefekvés előtt, a másik – hangoskönyveket. A hallgatások 45 percig tartottak. A hangoskönyvek nem gyorsították fel az elalvást, hatásukat a tudósok „legfeljebb véletlenszerűnek” bélyegezték.
A zene viszont jelentősen javította az alvást és csökkentette a szorongás tüneteit. Mit hallgassunk lefekvéskor?
Egy másik tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy Vivaldi zenéje a legjobb módja a stresszel való megbirkózásnak.
Néhány tipp, amely segíthet megbirkózni az álmatlansággal
Próbáljon meg minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni. Ez segít a szervezetének kialakítani az alvás és ébrenlét természetes ritmusát.
Kerülje a koffeint, a nikotint és az alkoholt lefekvés előtt: ezek az anyagok megzavarhatják az alvást.
A hálószobája legyen csendes, sötét és hűvös. Használjon kényelmes ágyat és párnákat.
Vegyen egy forró fürdőt, olvasson könyvet vagy hallgasson csendes zenét, hogy ellazuljon lefekvés előtt.
A rendszeres testmozgás javíthatja az alvás minőségét. Próbáljon meg azonban nem közvetlenül lefekvés előtt sportolni, mert ez nyugtalaníthatja önt.
Ha álmatlansága hosszú ideig fennáll, vagy jelentős problémákat okoz az életében, keresse fel orvosát.
