Fehérje
A haj főleg egy keratin nevű fehérjéből áll. Ezért fontos, hogy fehérjében gazdag ételeket építsen be az étrendjébe. A sovány húsok, mint a csirke és a pulyka, a hal, a tojás és a növényi források, mint a bab és a lencse, nagyszerű választásnak számítanak. A fehérje az erős és egészséges haj építőanyaga.
Vas
A vas létfontosságú az oxigén hajhagymákhoz való szállításához. Az alacsony vasszint hajhulláshoz vezethet.
Vegyen be az étrendjébe vasban gazdag ételeket, például sovány vörös húst, baromfit, halat, leveles zöldeket, például spenótot és lencsét.
Vitaminok
Bizonyos vitaminok kulcsszerepet játszanak a haj egészségében. A B-vitaminok fontosak az egészséges hajhoz. Az olyan élelmiszerek, mint a tojás, a diófélék és a teljes kiőrlésű gabonából készült termékek jó források. Segítenek az erős és egészséges haj fenntartásában.
Az antioxidánsok megvédik a hajat a szabad gyököknek nevezett káros molekulák okozta károsodástól. A bogyós gyümölcsök, a spenót és más sötét leveles zöldségek gazdagok antioxidánsokban, amelyek jótékonyan hatnak a hajra.
Kerülje a kiszáradást
Az elegendő vízfogyasztás elengedhetetlen az egészséges hajhoz. A víz hidratáltan tartja a hajat és a fejbőrt, megelőzve a kiszáradást és a töredezést.
