Fontos tisztában lenni azzal, mennyi vízre van szükségünk attól függően, hogy mivel töltjük a napunkat.
Sok helyen írják, hogy legalább napi nyolc-tíz pohár vizet kell inni egy nap. De honnan tudhatjuk, hogy mennyi folyadékra van szükségünk, ha például a szabadban vagyunk és valamilyen testmozgást végzünk?
Stephanie Fish, a louisville-i középiskolások terepfutó edzője és a Norton Sports Health tanácsadója szerint, ha kint mozgunk és izzadunk, akkor a mozgás előtt és utén, valamint közben, 10 percenként szükséges inni.
„Ez 3 deciliter vizet jelent minden 10 perc edzés után. 10 és 10, ezt könnyű megjegyezni. Hidratálás előtte, közben és utána, ez a kulcs” – mondta a szakértő.
Fontos kiemelni azt is, hogy ilyen melegben szintén szükséges a pihenés is, tehát érdemes egy-egy szünetet is betervezni, amikor az árnyékban megpihenünk, és úgy iszunk sok folyadékot.
Kánikulában sem szabad azonban átesni a ló túloldalára, mert a túl sok víz miatt túlhidratálódás jelentkezhet.
