Magnézium bevitele
A felnőttek magnéziumbevitele a következő:
- Az ajánlott napi magnéziumadag 400 mg.
- stressz, aktív sportolás, megerőltetés esetén a napi adag 600 mg/napra emelkedik
A szakértő szerint a magnézium segít szabályozni a melatoninszintet, ami hozzájárul az alvás minőségének javításához. Ennek egy részét az élelmiszerekből is be lehet juttatni.
Magnéziumot tartalmazó élelmiszerek
Jó néhány olyan élelmiszer van, amely gazdag magnéziumban
Tökmag
A termék 30 grammonként 262 mg magnéziumot tartalmaz. Segít az idegrendszer és az izmok karbantartásában.
Spenót
79 mg magnéziumot tartalmaz 100 g termékenként. Kiváló forrás a csontok erősítésére és az izmok ellazítására.
Mandula
A diófélék 76 mg magnéziumot tartalmaznak 30 g-onként. A mandula segít a szív- és érrendszer támogatásában.
Étcsokoládé (70%-os kakaótartalmú vagy annál magasabb)
64 mg magnéziumot tartalmaz 30 g termékenként.
Javítja a hangulatot és energiával tölti fel a szervezetet.
Avokádó
58 mg magnézium 1 darabonként. Segíti a kalcium felszívódását, támogatja a szívműködést.
Banán
32 mg magnézium 1 db-onként. Ez viszont remek forrása a sportolás utáni regenerálódásnak.
Kesudió
A kesudió 83 mg magnéziumot tartalmaz 30 g termékenként. Segít csökkenteni a stressz-szintet.
Élelmiszerek az alvás normalizálásához
A táplálkozási szakértő csak olyan élelmiszereket nevezett meg, amelyek normalizálják az alvást és segítenek elkerülni az álmatlanságot:
- Mandula – melatonint és magnéziumot tartalmaz, segít ellazulni és jobban elaludni.
- cseresznye – természetes melatoninforrás, amely szabályozza az alvási ciklust
- kivi – antioxidánsokban és szerotoninban gazdag, javítja az alvás minőségét
- kamillatea – az antioxidáns apigenint tartalmazza, amely javítja az alvást és csökkenti az álmatlanságot
- dió – melatonint és omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek támogatják az agy egészségét és az alvásminőséget.
- zsíros halak (lazac, tonhal, makréla) – magas omega-3 és D-vitamin tartalma, ami javítja az alvást
- zabpehely – triptofánban és magnéziumban gazdag, amelyek segítenek ellazulni és könnyebben elaludni
- tej – triptofánt és kalciumot tartalmaz, amelyek elősegítik a melatonin termelődését és megnyugtatnak lefekvés előtt
