Az RBC-Ukrajna (Styler projekt) elmondja, hogy milyen 5 szokás segít 100 évig élni, vezető tudósok véleményére hivatkozva, akik ezt megosztották az NCBC-vel.
1. Táplálkozzunk egészségesen
„Az étrend messze a legfontosabb tényező a hosszú életben„ – mondta Walter Longo, aki mintegy 20 éve tanulmányozza az idős embereket. Számos szakértő, aki világszerte tanulmányozza a hosszú életet élő közösségeket, hangsúlyozza, hogy a táplálkozás mennyire befolyásolhatja a várható élettartamot.
A mediterrán diétához hasonló étkezési rendszert ajánlják leginkább a hosszú élet szakértői.
Longo és Dan Buettner szakértők szerint a hosszú életet szolgáló étrendnek túlnyomórészt növényi alapúnak kell lennie, és tartalmaznia kell:
- Hüvelyeseket, különösen babot
- Dióféléket
- Teljes kiőrlésű gabonaféléket, például zabot
- Minimális mennyiségű vörös húst
- Zöldséget
2. Mozogjunk
Egyes hosszú élettartam-szakértők napi testmozgást javasolnak, míg mások a napi mozgást alacsony intenzitású fizikai aktivitással javasolják. Egy új-angliai százévesek körében végzett tanulmány szerint a heti kétszeri erőnléti edzés és a heti háromszori, akár napi 10 perces aerob testmozgás egyike azoknak a napi gyakorlatoknak, amelyek növelik az ember esélyét arra, hogy 100 éves koráig éljen.
3. Istenbe vetett hit
2023 végéig Büttner 263 százéves emberrel készített interjút életében. Öt kivételével e százévesek mindegyike vallási közösséghez tartozott.
„Azok az emberek, akik templomba vagy mecsetbe járnak, négy-tizennégy évvel tovább élnek, mint azok, akik nem vallásosak” – mondta Buettner.
4. Pozitív kapcsolatok másokkal
Egy 86 évvel ezelőtti harvardi tanulmány szerint a pozitív kapcsolatok az életben az első számú dolog, ami segíthet abban, hogy tovább és boldogabban éljünk. A társadalmi kapcsolatok ápolása szintén a hosszú élet egyik értéke. „Az idősebbek prioritásként kezelik partnereiket, ápolják kapcsolataikat” – mondta Buettner.
5. Találjuk meg életünk értelmét
Helyezzük előtérbe a célunkat és az élethosszig tartó tanulást. Japánban, Okinawán létezik egy fogalom, az ikigai, ami azt jelenti: szenvedéllyel végzett elfoglaltság, amely értelmet ad a mindennapjainknak és az életünknek.
