Ahhoz, hogy bombaalakunk legyen, nem kell bonyolult rendszerekben gondolkodni. Elég, ha követjük a 30-30-30 szabályt, amivel a lapos has mellett formás feneket és izmos lábakat is elérhetünk.
A módszer lényege, hogy miután felkelünk, 30 percen belül fogyasszunk el egy 30 gramm fehérjét tartalmazó reggelit, majd amikor ez megvan, 30 percen belül végezzünk el 30 perc kardió edzést. Ez a módszer azért remek, mert rendszert visz az életünkbe, egyfajta rutint a hétköznapokba. Ezen kívül szabályozza az éhségérzetet is, mert ha így kezdjük a napot, sokkal kevésbé sóvárgunk majd a nasi után napközben.
Fontos, hogy a reggelit fehérjében gazdag ételek tegyék ki, mint például a tejtermékek, zöldségek, csirkemellsonka, fehérjepudingok vagy fehérjeturmix. Figyeljünk arra is, hogy csökkentett szénhidráttartalmú zsemléket, kenyereket fogyasszunk.
