A tesztoszteron a férfi test kulcsfontosságú hormonja, mivel számos funkcióért felelős: az izomtömeg, az energiaszint és a libidó fenntartásáért. Ahogy öregszünk, szintje hajlamos csökkenni, ami egészségügyi problémákhoz vezet – tájékoztat a Sports.kz.
Ahelyett, hogy egyenesen a gyógyszerekhez nyúlna, természetes úton is növelheti e hormon szintjét, többek között olyan hétköznapi élelmiszerek használatával, amelyek bármelyik szupermarketben megtalálhatók.
A tojás D-vitamin- és koleszterinforrás, amelyek nélkülözhetetlenek a tesztoszteron termeléséhez. A tojás emellett magas fehérjetartalmú, ami segít az izomtömeg fenntartásában és felépítésében.
A húsok, különösen a marhahús és a csirke, magas cinktartalommal rendelkeznek, ami fontos szerepet játszik a tesztoszterontermelésben. Arról nem is beszélve, hogy a hús több fehérjét tartalmaz, mint a tojás.
A halak, például a lazac és a tonhal omega-3 zsírsavakat és D-vitamint tartalmaznak, amelyek normális szinten tartják a férfi hormonszintet.
A diófélék, mint a dió és a mandula, egészséges zsírok és ásványi anyagok forrásai. Segítenek javítani az általános egészségi állapotot és fenntartani a hormonális egyensúlyt.
Avokádó – ez a gyümölcs egyszeresen telítetlen zsírokban és vitaminokban gazdag, amelyek segítik a hormontermelést, és javítják a szív- és érrendszeri egészséget is.
A brokkoli olyan anyagokat tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni az ösztrogénszintet a szervezetben, ami segít a tesztoszteronszint növelésében.
Fokhagyma – az allicin forrása, amely csökkenti a kortizolszintet, ezáltal segít a tesztoszteron növelésében.
Spenót – nagyon gazdag magnéziumban, ami segít a tesztoszteronszint növelésében, különösen a fizikailag aktív férfiaknál.
Méz – ez a természetes termék bórt tartalmaz, amely segít a hormonok szabályozásában, és segíthet a hormonszint növelésében.
Zöld tea – antioxidánsokat tartalmaz és enyhén csökkenti az ösztrogént, ami segít fenntartani a tesztoszteront.
Mindezek az élelmiszerek, ha beillesztik őket az étrendbe, a testmozgással és a megfelelő pihenéssel együtt segíthetnek a tesztoszteronszint optimális szinten tartásában. Ne feledje, hogy ezekre az élelmiszerekre önmagukban nem támaszkodhat, nemhogy visszaélhetne velük. Abban az esetben, ha a tesztoszteronszintje kritikusan alacsony, először konzultáljon orvosával.
