A bélproblémák elkerülése érdekében fontos az egészséges táplálkozás.
A kor előrehaladtával minden falat étel számít. Ezért a vacsorának kiegyensúlyozottnak kell lennie, és tartalmaznia kell fehérjéket, vitaminokat és rostokat. A legjobb élelmiszerek a következők:
- párolt marhahús, csirke vagy hal;
- zöldségek;
- alacsony zsírtartalmú tejtermékek;
- zabpehely vagy hajdina, rántotta.
A gyümölcsöket nem szabad késő este túlzásba vinni, mert magas cukortartalmuk miatt puffadást okozhatnak.
Tara Tomaino táplálkozási szakértő szerint a lazac a legjobb étel az 50 év felettiek számára omega-3 tartalma miatt.
A lazac kevesebb telített zsírt tartalmaz, mint a vörös húsok, és kiváló fehérjeválaszték, amelyet hetente legalább egyszer be kell iktatni az étrendbe.
Fontos, hogy a vacsora legkorábban öt órával ebéd után és három órával lefekvés előtt legyen. Az esti étkezés után jobb, ha sétálunk egyet, mintha a kanapén feküdnénk.
Milyen étrendet részesítsünk előnyben 50 éves korban?
A mediterrán étrend a szív egészségére összpontosít, és magában foglalja a zöldségeket, gyümölcsöket, dióféléket, gyógynövényeket, magvakat, teljes kiőrlésű gabonákat, fűszereket és más növényi alapú élelmiszereket. Az olívaolaj az egészséges zsírok fő forrása ebben az étrendben.
Emellett a víz rendkívül fontos tápanyag, mivel számos gyógyszer növelheti a kiszáradás esélyét. Ráadásul az egyik legfontosabb ásványi anyag, amire szükségünk van, a rost, felszívja a vizet. Így egész nap folyamatosan folyadékot kell fogyasztani.
Hozzá kell tennünk, hogy a túró rendkívül fontos az idősek számára. Ez ugyanis felbecsülhetetlen értékű tejsavófehérje-forrás, amely serkenti a fehérjeszintézist a szervezetben. A fehérje pedig különösen hasznos az izomszövet erősítéséhez, amely a korral veszíteni kezd tömegéből.
