Néha úgy tűnik, hogy egész nap csak arra vágyunk, hogy az ágyban feküdjünk és elaludjunk. De amint megérintjük a párnát, az álom kimegy a szemünkből. Anna Shelobanova terapeuta elmondja, mit kell tenni ilyen esetekben – írta a pravda.ru.
Egy szakértő szerint az alvás- és ébrenléti mintákkal kapcsolatos problémákat számos ok okozhatja, többek között a helytelen táplálkozás.
A magas koffein-, zsír- és cukortartalmú ételek megakadályozzák a szervezet pihenését. Vannak azonban olyan ételek is, amelyek éppen ellenkezőleg, elősegítik a jó alvást.
Az orvos azt tanácsolta, hogy este igyunk egy pohár meleg tejet. Ez az ital triptofánt tartalmaz – egy olyan aminosavat, amely serkenti a melatonin és a szerotonin termelését, ellazítja a szervezetet és segít megbirkózni az álmatlansággal.
A vacsorára is figyelmet kell fordítani. Lefekvés előtt jobb elkerülni a kalóriadús és nehéz ételeket. Az éhség csillapítására alkalmas a pulyka, a kivi, a banán és a mandula – olyan élelmiszerek, amelyek az idegrendszert nyugtató és a vércukorszintet normalizáló anyagokat tartalmaznak.
