A gyaloglás nagyszerű mozgásforma: azon felül, hogy ingyenes, alacsony egészségügyi kockázattal jár és a legkönnyebben beilleszthető a mindennapi életbe. Amellett, hogy a séta elősegíti a fogyást, hosszabb és egészségesebb életet biztosíthat számunkra.
Bizonyára Ön is hallott már arról, hogy az ideális séta mennyisége a napi tízezer lépés – de ez a szám nem biztos, hogy mindenki számára ugyanolyan hatékony. Fontos, hogy az ajánlott napi séta mennyiségét az egyén testalkatának, egészségi állapotának, életmódjának és edzettségi szintjének megfelelően állapítsuk meg. Susane Pata, CPT, A National Academy of Sports Medicine hitelesített csoportos fitneszoktatója szerint nehéz kiszámítani a napi lépések fogyáshoz szükséges számát, de általánosságban elmondható, hogy napi 30 perc séta nagyjából 100-200 kalória elégetését jelenti.
Ha hét napon keresztül 30 percet sétálunk, az 700-1400 kalória heti kalóriafelhasználást eredményezhet. Ezek a számok hosszú távon összeadódhatnak, és fogyást eredményezhetnek egy túlsúlyos, korábban ülőmunkát végző személy számára – mondja Susane.
Ahhoz, hogy kitaláljuk, mennyi gyaloglásra van szükségünk egy nap, segíthet, ha online kalkulátorokat használunk, de egy személyi edző segítségét is érdemes kikérni.
Ezek a tippek segíthetik a séta hatékonyságát
1. Melegítsen be és nyújtson séta előtt
A szakemberek szerint a séta előtti bemelegítés és nyújtás segít minimalizálni az ízületi fájdalmak és a sérülések esélyét. Növelhetjük a séta hatékonyságát, ha időnként beiktatunk tíz kitörést – majd folytatjuk a sétát.
2. Súlyokkal történő gyaloglás
Ha kézi súlyzókkal, vagy egy jól megtömött hátizsákkal sétál, akkor növelheti a séta hatékonyságát – így több kalóriát égethet el a gyaloglás alatt.
3. Rendszeresség
Ahhoz, hogy eredményeket érhessen el, fontos, hogy következetes legyen, és alakítson ki egy olyan rendszert, amihez hosszú távon is tartani tudj magát. Minél gyakrabban sétál, annál többet fog fogyni – segíthet, ha a hét elején megtervezi, hogy mely napokon, a nap melyik szakaszában tud beiktatni egy minimum 30 perces sétát. Lift helyett menjen lépcsőn, vagy szálljon le néhány megállóval korábban a buszról; de egy futópad beszerzése is kitűnő megoldás lehet arra, hogy a gyaloglás a mindennapi élet részévé váljon.
Sose felejtsen el a sétához elegendő vizet vinni. A vízivás rendkívül fontos ahhoz, hogy beinduljon a fogyás. Ha fogyni szeretne, tartsa szem előtt, hogy a kiegyensúlyozott táplálkozás legalább annyira fontos, mint a mozgás: egy megfelelően összeállított, személyre szabott diétás étrend segítségével a fogyás gyorsabb és hatékonyabb lehet.
