A portál szerint az alvás minőségét negatívan befolyásolja a koffein vagy az alkohol délutáni fogyasztása. Az alvási környezet is jelentős szerepet játszik. Az időszakos ébredéseket rendellenességek vagy egészségügyi problémák okozhatják. Emellett az életkorral kapcsolatos változások, az éjszakai műszakok és a gyakori időzónamozgások is megzavarhatják az alvás és ébrenlét természetes ritmusát.
A szakértők hangsúlyozzák, hogy az alvási ciklusok könnyű, mély és REM alvásból állnak, az éjszaka első felében a mély alvási fázis van túlsúlyban, amely biztosítja a szervezet számára a megfelelő pihenést.
A gyakori ébredések élettani okai közé tartozik a fájdalom, a légzési problémák, a hormonális egyensúlyhiány és a vizelési inger. Pszichológiai tényezők, például a stressz és a különböző mentális zavarok szintén okai lehetnek.
Az orvosok határozottan javasolják egy bizonyos alvási és ébredési rutin követését, az elektronikus eszközök lefekvés előtti használatának kerülését, valamint a hálószobában a világítás, a zaj és a kellemes hőmérséklet szabályozását. Az emberek jobban alszanak egy hűvös szobában, mint egy meleg szobában. Az alvásminőség javítása érdekében a szakértők rendszeres testmozgást és szabadtéri sétákat javasolnak.
