A siker kulcsa a percenkénti lépések gyakorisága. A szakértők szerint a percenkénti 100 lépés feletti sebesség és a lépések számának folyamatos növelése a kulcs az előnyök maximalizálásához.
Egy, a British Journal of Sports Medicine című szaklapban közzétett tanulmány szerint ez a lépésfrekvencia megfelel a „mérsékelt intenzitású” testmozgásnak, amely a legnagyobb egészségügyi előnyökkel jár.
A percenkénti 100 lépéses tempójú gyaloglás azért fontos, mert ennyi kell ahhoz, hogy a szervezet keményebben dolgozzon, nőjön a pulzusszám és az oxigénellátás, ami hatékonnyá teszi az edzést.
A napi 10 000 lépés megtételére vonatkozó ajánlás népszerűsége ellenére 7000-8000 lépés is elegendő ahhoz, hogy jelentősen javítsuk az egészségi állapotunkat, ha ezek egy részét gyorsított tempóban (100-130 lépés/perc) tesszük meg. A mennyiségnek és az intenzitásnak ez a kombinációja biztosítja a legnagyobb egészségügyi előnyöket.
