Ruslan Isaev neurológus, pszichiáter és szomnológus szerint azok, akik öt óránál kevesebbet alszanak éjszakánként, hatvan százalékkal gyakrabban szenvednek magas vérnyomásban, mint azok, akik hat-kilenc órát alszanak – írta meg a Pravda.
Az Amerikai Szívszövetség kutatása megerősíti, hogy az optimális alvás időtartama hét vagy nyolc óra éjszakánként, és fontos szerepet játszik az érrendszeri öregedés lassításában és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentésében.
Az alváshiány gyulladást okozhat az erekben, növelheti a stresszhormonok szintjét, és növelheti a magas vérnyomás, a cukorbetegség és az elhízás kockázatát. Az ajánlott alvásidő betartása 61 százalékkal csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát – írja a Gazeta.ru.
Az álmatlanság jelei közé tartozik a hosszú elalvási idő (30–45 perc), a gyakori éjszakai ébredés, a korai ébredés fáradtságérzettel. Az álmatlanság problémájának megoldásához be kell tartani az alváshigiéniát, nagyjából ugyanabban az időben kell lefeküdni és felkelni, meg kell teremteni a lefekvés előtti rituálét, biztosítani kell a sötétséget és a csendet a hálószobában, valamint a friss levegőt, valamint kerülni kell a fényes kijelzővel rendelkező kütyük használatát lefekvés előtt.
