Sétáljon minden nap
Az aktivitás segíthet abban, hogy az újévi ünnepek alatt is formában maradjon. A napi séta egészségügyi előnyei jól ismertek: az emésztés elősegítésétől kezdve a hangulat javításáig mindenképpen jó irányba tett lépés.
A napi mozgás számos okból előnyös, de különösen az évnek ebben az időszakában.
A séta bizonyítottan csökkenti a szívbetegségek számos fő kockázati tényezőjét, köztük a vércukorszintet, a vérnyomást, a koleszterinszintet és a magas testtömegindexet.
A futás vagy más nagy intenzitású, alacsony terhelésű edzések alternatívájaként a séta hatékony, megfizethető és segíthet hosszabb, teljesebb életet élni. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a heti háromszor 5000 lépés két éven át tartó gyaloglása három évvel növelheti az ember várható élettartamát, és akár 13%-kal csökkentheti az egészségügyi költségeket.
A szakértők azt javasolják, hogy egy gyors dal ritmusára mozogjunk, körülbelül percenkénti 100 ütéses pulzusszámmal.
Igyon vizet
Igyon sok vizet az éhségérzet megfékezése és az általános egészség megőrzése érdekében. A víz feltölti a gyomrunkat, és teltségérzetet ad.
A hollandiai Wageningeni Egyetemen végzett tanulmány szerint azok a résztvevők, akik turmixot ittak, és utána sok vizet, hamarabb laktak jól, mint azok, akik csak kevés vizet ittak.
Egyszerűen fogalmazva, ha étkezés előtt vagy után vizet iszunk, az segíthet a teltségérzetben, ami a kisebb adagok fogyasztásának szokásához vezethet. A víz azért is előnyös, mert elterelhet minket más, kevésbé egészséges italoktól, például az üdítőktől és az energiaitaloktól.
Lehet, hogy nem is tudja, de az olyan élelmiszerekből, mint a gyümölcsök és zöldségek, is juthat vízhez. Az avokádó nagyrészt vízből áll – valójában a súlyának 72%-a víz.
