MH
2024. december 23. hétfő. 7:11
Azonban mindig vannak megoldások, kisebb-nagyobb segítségek, hogy mégis boldoggá válhasson ez az időszak.
Okok, amelyek miatt aggódhatunk karácsonykor
- Mások úgy néznek ki, mintha mindig boldogok lennének
- Az elvárás, hogy szórakozni és vidámnak lenni kötelező
- Élelmiszerekkel kapcsolatos kérdések (karácsonyi ebéd)
- Az alkohol fokozott fogyasztása
- Magányosság
- A családdal töltött idő
- Kihívást jelentő beszélgetések
- A pénzügyi feszültség
Szánjunk időt az öngondoskodásra
Érdemes arra is gondolnunk, hogy saját magunk számára mi okoz örömet. Ezek apróságok lehetnek, amelyekre nem jut időnk, vagy mindig tologatjuk. A karácsony mindenki számára mozgalmas időszak, és a bulik, családi összejövetelek és baráti találkozók végtelennek tűnő sora kimerítőnek tűnhet. Az öngondoskodás azért fontos, mert lehetővé teszi számunkra, hogy pihenjünk és feltöltődjünk, amikor mentális és fizikai energiánk kimerülőben van, az év vége felé.
Az, hogy ez hogyan néz ki számunkra, attól függ, hogy mit találunk pihentetőnek, és mit szeretünk csinálni.
- Hosszú és kényeztető fürdő
- Szundítani egyet
- Hosszú séták egyedül a természetben
- Hobbik gyakorlása
- Meditáció
- Főzés
- Nemet mondani a bulira és otthon maradni a kedvenc tévéműsor miatt
Csökkentsük az elvárásainkat
A karácsony körüli várakozásokat gyakran a társadalmi normák és az ünnepi szezont megmutató reklámok táplálják.
A nyomás, hogy tökéletes ünnepi élményt hozzunk létre, amely hasonlít a karácsony hagyományos képére, bonyolult dekorációkkal, ajándékozással és családi összejövetelekkel, irreális normákat hozhat létre, amelyektől elkerülhetetlenül elmaradunk.
A hagyományok egyszerűsítése, a kötelezettségvállalások határainak felállítása és annak elfogadása, hogy nem minden megy a tervek szerint, szintén segíthet csökkenteni a szorongás szintjét.
- Ha nem állítasz karácsonyfát – sebaj.
- Ötfogásos ünnepi menü helyett: főzelék – ezt szeretjük.
- Ajándékozás helyett bekuckózós filmnézés – boldoggá tesz az együttlét.
Az összehasonlítások problémája
Gyerekkorunk óta gyakran mondják nekünk, hogy miről szól a karácsony. Ez azért problémás, mert arra késztet minket, hogy párhuzamot vonjunk a saját valóságunk és aközött, amit szerintünk mások szeretnének látni. Az ünnepi időszak mozgalmas, és úgy érezhetjük, hogy nagyon kevés pihenőidő jut számunkra.
- Ha egy ünnepi vásárlás közben megállunk, és csak nézzük az embereket, sok dologra rájöhetünk.
- Biztos, hogy a családunk ajándékhegyekre vágyik tőlünk?
Legyen menekülési terv
Ha szorongunk egy eseményen való részvétel vagy a családdal való találkozás miatt, mindig legyen menekülési tervünk. Ez azt jelenti, hogy ha túlterheltnek vagy szorongónak érezzük magunkat, ne feledjük, hogy van kiút az összejövetelből.
- Állítsuk be az indulás idejét, és ragaszkodjunk hozzá
- Autóval menjünk (ha van rá lehetőség), hogy ne függjünk másoktól, a hazajutás miatt
- Érkezés korán, hogy jól érezzük magunkat, és a megfelelő időben távozzunk
- Tervezzünk programot az esemény utánra
Normálisak az érzéseim?
Néha körülnézünk, és úgy érezzük, hogy mindenki más jól érzi magát rajtunk kívül. Fontos, hogy ne hagyjuk figyelmen kívül vagy nyomjuk el érzéseinket, különösen, ha nehezen tudunk megbirkózni.
A karácsony körüli szorongás és stressz érzése gyakoribb, mint gondolnánk.
- A karácsonyi nehézségek gyakori okai közé tartozik az adósság miatti aggodalom (41%), a magányosság érzése (83%) és a karácsony stressz (81%).
- Az emberek 26 százaléka szerint a karácsony rontja a mentális egészségüket.
- A mentális egészségügyi problémák bárkit érinthetnek. A gyermekes szülők 23 százaléka számol be arról, hogy karácsony környékén rosszul érzi magát.
- A karácsonyi szorongás a 25 és 34 év közöttieknél a leggyakoribb.
- Az emberek 25 százaléka számol be arról, hogy túlterheltnek érzi magát karácsonykor.
