Sokan elgondolkodnak azon, hogy szabad-e vizet inni edzés közben. Egyes edzők határozottan ellenzik azt állítva, hogy káros vagy akadályozza az állóképesség fejlődését, míg mások kitartanak amellett, hogy ez az edzés szükséges része – írta meg a Pravda.
A profi sportokban valóban előfordul, hogy az edzők megtiltják a vízivást edzés közben. Ezt azért teszik, hogy a szervezet hozzászokjon a kiszáradás körülményeihez, amely fontos a versenyeken való extrém terhelésre való felkészüléshez. A fitneszben azonban ez a megközelítés teljesen indokolatlan.
Az edzés közbeni vízivás szükséges különösen akkor, ha intenzív mozgást folytatunk. Ennek a szabálynak az elhanyagolása súlyos következményekkel járhat.
Amikor izzad, elveszíti a vér folyékony részét, és ez a vér besűrűsödését idézheti elő. Ez növeli a szív terhelését és a trombózis kockázatát, amely különösen veszélyes a visszeres betegek számára. Igyon vizet kis adagokban az edzés során – ez segít elkerülni a szív- és érrendszer felesleges terhelését.
Íme, néhány egyszerű ajánlás:
- Aerob edzés közben 10–15 percenként igyon vizet, egyszerre 70–100 ml-t.
- Erősítő edzés során minden gyakorlatsor után egy-két kortyot igyon.
- Az edzés megkezdése előtt húsz perccel és közvetlenül az edzés befejezése után egy kicsit több vizet ihat. De a mennyiség az egyéni jellemzőktől függ, például attól, hogy mennyire izzad.
- Szobahőmérsékletű vizet igyon.
- Fontos megjegyezni, hogy az edzés közben fpgyasztott víz nem része a napi folyadékbevitelnek. Ennek ellenére ne igyon egyszerre túl sokat. A szervezet nem lesz képes gyorsan feldolgozni a nagy mennyiségű folyadékot. Ez a keringő vér mennyiségének növekedéséhez vezet, és ennek következtében túlterheli a szívet. Ezenkívül érdemes elkerülni a nagyon hideg vizet – az éles hőmérséklet-változás a krónikus légzőszervi betegségek súlyosbodását okozhatja.
Így a megfelelő folyadékfogyasztás edzés közben az egészség és a hatékonyság kulcsa. Ne hagyja figyelmen kívül a teste igényeit!
