Testmozgás és friss levegő
Természetesen a testmozgás az egészséges test mindenekfelettije. De ne stresszelje magát! Építse be a napi rutinjába a sétát a friss levegőn, és próbálja meg összekapcsolni a kellemeset a hasznossal. Keressen szép útvonalakat, amelyeket gyalogosan is be tud járni. Szervezzen találkozót a barátaival, ismerőseivel. A gyaloglás talán kevésbé lesz fárasztó, ha együtt beszélgetnek.
Kényeztetés mértékkel
A karácsonyi időszak a kényeztetés ideje is. Az ünnepi sült, a finom sütemények és a stollenek – a legtöbb finom étel tele van zsírral és cukorral. Itt is érvényes: nem kell mindenről lemondani! Ellensúlyozza a magasabb kalóriabevitelt több testmozgással, és használjon alternatív recepteket legalább a két ünnep közötti napokban. Például csökkentheti a cukor mennyiségét a süteményekben, vagy akár helyettesítő termékeket is használhat, például steviát vagy nyírfavirágcukrot. Emellett étkezzen lassan és tudatosan. Minél több időt ad magának, annál hamarabb érzi majd jóllakottnak magát.
Növelje a vitaminbevitelt
Télen fogékonyabbak vagyunk a vírusokra és baktériumokra, és nagyobb eséllyel fázunk meg. Ahhoz, hogy az immunrendszerét fitten tartsa, célszerű gondoskodnia arról, hogy elegendő vitamint vigyen be. A szezonális gyümölcsök és zöldségek különösen jó források. Az alacsony D3-vitaminszint fokozott fertőzésre való fogékonysághoz vezethet. Az októbertől márciusig tartó hónapokban Közép-Európában sokaknál drámaian lecsökken a vitaminszint a napsütéses órák elégtelen száma miatt. Az emberi szervezetnek UV-sugárzásra van szüksége ahhoz, hogy a szervezetben D3-vitamin szabaduljon fel.
Tea forralt bor és más nyalánkságok helyett
A forralt bor, a Glögg, a tojáslikőr és a vadásztea tipikus karácsonyi italok. Sajnos azonban nemcsak túl sok cukrot, hanem alkoholt is tartalmaznak. Kényeztesse magát ezekkel az italokkal, de csak mértékkel. A teázás sokkal egészségesebb alternatíva. Ráadásul a választék is sokkal nagyobb. A teák hihetetlenül sokféle ízben kaphatók, beleértve a karácsonyi fahéjas, narancsos stb. változatokat is. Még ha eddig nem is volt teafogyasztó, próbálja ki, megéri! Az ízlések változnak, és lehet, hogy hamarosan egy teljesen új szenvedélyt fedez fel.
Védelem az esések és balesetek ellen
Egyszerűen hangzik, de télen viseljen világos színű ruházatot vagy akár láthatósági mellényt is, ha éjszaka és rosszul kivilágított helyen jár. Nem ritka, hogy a gyalogosokat figyelmen kívül hagyják az autósok, ami elkerülhető balesetekhez vezet. Jeges időben ügyeljen arra is, hogy erős talpú, stabil cipőt viseljen. Keresse a tiszta utakat, és tartsa szabadon a kezét. Ha elesik, fontos, hogy a kezével meg tudja támasztani magát. Az esések megelőzése érdekében érdemes rendszeresen erősíteni az izmait is.
