A két legjobb pozíció a jó alváshoz

Melyek a legjobb alvási pozíciók?

Az a testtartás, amelyben alszunk, befolyásolja, hogy mennyire jól pihenünk, és még ronthatja is az olyan állapotokat, mint a hátfájás, a horkolás, a savas reflux és hasonlók.

A felnőttek körében a leggyakoribb alvási pozíció a jobb vagy a bal oldalon alvás.

Az emberek több mint 60 százaléka választja ezt az alvási módot. A következő leggyakoribb alvási pozíció a háton fekvés, arccal felfelé. A legkevésbé népszerű alvási pozíció a hason alvás. Az embereknek mindössze 10 százaléka választja ezt a pozíciót éjszakai pihenésre.

Az Ön számára az a legegészségesebb alvási pozíció, amely a legkényelmesebb, és segít jól elaludni.

„Nincs egyetlen legjobb módja az elalvásnak. Az a mód a legmegfelelőbb, amelyik korlátozza a fájdalomszintjét és segít, hogy jól érezze magát” – számolt be Shelby Harris szakértő.

Az oldalt vagy háton alvást általában egészségesebbnek tartják, mint a hason alvást, amely számos egészségügyi problémával, például hátfájással hozható összefüggésbe.

A háton és az oldalon alvás azonban bizonyos egészségügyi állapotokat, például a savas refluxot, illetve a vállproblémákat is ronthatja. A hason alvás pedig egyes alvási apnoéban szenvedők számára jobb lehet.

Tehát alapvetően az egyéni egészségi állapottól függ, hogy melyik a legegészségesebb alvási pozíció – mondja Harris.

Mindig beszéljen orvosával, ha bármilyen kérdése vagy aggodalma van az alvással kapcsolatban. Ezek az alvási testhelyzetek azonban általában a következő állapotok esetén ajánlottak.

A legjobb alvási pozíció hát- vagy nyakfájás esetén

A szakértők megjegyzik, hogy ha hát- vagy nyakfájdalmai vannak, fontos, hogy olyan alvási pozíciót válasszon, amely csökkenti a gerincét érő terhelést. Mint a szakértők rámutatnak, a legjobb pozíció a hátfájás enyhítésére és a gerinc egyenes vonalban tartására a háton alvás, ha a nyakad alatt jó alátámasztás van.

Egy kispárnát vagy feltekert törölközőt is használhat a térdei alatt, hogy csökkentse a hát alsó részére nehezedő nyomást.

A legjobb alvási pozíció alvási apnoe és horkolás esetén

A szakértők szerint az oldalunkon vagy hason alvás általában jobb azoknak, akik alvási légzési problémákkal, például alvási apnoéval küzdenek, mivel ezek a pozíciók segítenek nyitva tartani a légutakat.

A háton alvás általában a legrosszabb pozíciónak számít, ha horkol.

Mi a legkevésbé egészséges alvási testhelyzet?

A szakértők szerint a legkevésbé egészséges alvási testtartás az, amely a legtöbb fájdalmat okozza, rontja az alapbetegségeket, növeli a káros események kockázatát, vagy megzavarja az alvást.

Általában a hason alvás a legrosszabb alvási pozíció a hát- vagy nyakfájás szempontjából, míg a háton alvás az alvási apnoe és a horkolás szempontjából, és mindkét pozíció nem ideális terhesség vagy savas reflux esetén.

Elolvasom a cikket