Lehetséges-e a várandósság alatti testmozgás?
A fizikai aktivitás a várandósság minden szakaszában megengedett, ha nincsenek komplikációk vagy orvosi ellenjavallatok. Fontos azonban, hogy konzultáljon orvosával, és válassza ki a legjobb edzésprogramot.
Ellenjavallatok:
– A szív- és érrendszer vagy a tüdő betegségei;
– placenta previa vagy méhnyak inkompetencia;
– koraszülés kockázata>
– magas vérnyomás, preeklampszia;
– súlyos vérszegénység vagy hüvelyi vérzés.
A fizikai aktivitás előnyei a terhes nők számára:
– Csökkenti a szövődmények kockázatát.
– A preeklampszia 36 százalékkal kisebb valószínűséggel fordul elő, és kisebb a császármetszés valószínűsége.
Súlykontroll:
– Segít elkerülni a túlsúly felszaporodását.
– Csökkenti a makroszómia (4 kg-nál nagyobb súlyú) baba születésének kockázatát.
A depresszió és a szorongás megelőzése:
– Csökkenti a stressz-szintet.
– Csökkenti a depressziós állapotok valószínűségét.
A közérzet általános javulása:
– Csökkenti a hátfájást.
– Elősegíti a szülés utáni jobb felépülést.
Milyen típusú testmozgás biztonságos?
Kezdők számára:
– gyaloglás, úszás, alacsony terhelésű aerobic;
– jóga, pilates, könnyű gyakorlatok legfeljebb 1,5 kg-os súlyzókkal.
Tapasztaltaknak:
Folytassa a szokásos edzéseket, kivéve az intenzív hasizomgyakorlatokat, az ugrálást és a kontakt sportokat.
Ajánlott munkaterhelés:
– Heti 150 perc mérsékelt aktivitás, 3-4 alkalomra elosztva.
– Kezdje napi 10 perccel, fokozatosan növelve az időtartamot.
Kerülendő tevékenységek:
– ugrálás, futás (tapasztalat nélkül);
– víz alatti úszás;
– hegyi edzés;
– kontakt sportok (jégkorong, boksz);
– magas hőmérsékleten végzett testmozgás, például forró jóga.
Hogyan motiválja magát a testmozgásra?
– Kombinálja a testmozgás típusait: váltogassa a gyakorlatokat, például a különböző úszásmódokat vagy a különböző izomcsoportok hangsúlyozását.
– Készítsen ütemtervet.
– Minden nap iktasson be testmozgást, sétát vagy nyújtást a napi rutinjába.
Edzeni edzővel
A személyre szabott megközelítés segít motiváltnak maradni és elkerülni a hibákat.
A várandósság tehát nagyszerű időszak a fizikai aktivitásra, de fontos a tudatos megközelítés. A rendszeres testmozgás segít javítani az egészségét, a közérzetét és felkészíti Önt a szülésre. A legfontosabb, hogy hallgasson a testére és konzultáljon orvosával.
