A szem megerőltetése nem hivatalos orvosi diagnózis. Inkább a köznyelvben használják gyakran a szem kényelmetlenségének leírására, néha rövid távú látási nehézségekkel együtt – írja az rbc.ua.
Az egyetlen feladatra való hosszú ideig tartó, megszakítás nélküli intenzív koncentráció olyan tünetekhez vezethet, amelyek a szem megerőltetésének tulajdoníthatók. Például az apró betűk olvasása vagy a hosszan tartó részletes kézimunka nehezítheti a figyelem pihentetését, amikor felnéz és megpróbál valami másra koncentrálni.
Szempanaszokat okozhat az is, ha félhomályos megvilágításban vagy más olyan helyzetekben próbál látni, amelyek a szemét erősebb munkavégzésre kényszerítik.
Ha a szemfáradtságot az elektronikus képernyők előtti hosszan tartó munka okozta, akkor digitális szemfáradtságnak vagy számítógépes látásszindrómának is nevezik. A kellemetlen érzés gyakran annak a természetes hajlamunknak az eredménye, hogy nem pislogunk eleget, amikor a képernyőre nézünk.
A következő tipikus tevékenységek okozhatnak szempanaszokat, ha megszakítás nélkül, hosszú ideig végzik őket:
- számítógépen, táblagépen, mobiltelefonon vagy tévénézéssel töltött idő;
- vezetés;
- olvasás;
- kézimunka vagy más, állandó, gondos összpontosítást igénylő kézműves munka;
- félhomályos világítás;
- vakító vagy nagyon erős megvilágítás;
- por vagy foltok a digitális képernyőn;
- rossz időjárás vezetés közben;
- nem megfelelő felírású szemüveg vagy kontaktlencse viselése.
A szem megerőltetésének tünetei
A leggyakoribb tünetek a következők:
- száraz vagy könnyező szemek;
- homályos látás vagy fókuszálási nehézségek;
- fáradt, fájó, viszkető szemek;
- nehézségek a szem nyitva tartásában;
- izomgörcsök a szemben vagy a szemhéjakban;
- fejfájás;
- fájdalom a szemben az erős fény hatására.
A szem megerőltetése a koncentráció, a termelékenység vagy az olvasás pontosságának problémáit is okozhatja (a homályos látás miatt).
Mi a teendő?
Tartson rendszeres szüneteket
Kövesse a 20-20-20-as szabályt: 20 percenként nézzen 20 másodpercig valamire 20 méter távolságban.
Tartsa nedvesen a szemfelületét
Ne felejtsen el pislogni, használjon hidratáló cseppeket, ha hosszabb ideig nézi a digitális képernyőket.
Számítógépes munka közben viseljen szemüveget, ne kontaktlencsét. Vezetés közben a szellőzőnyílásokat irányítsa el a szemétől, hogy elkerülje a szem kiszáradását.
Télen használjon párásítót otthonában.
Tiszta látás
Tartsa tisztán a digitális képernyők és a szemüvegek felületét. Csökkentse a tükröződést napközben polarizált napszemüveg viselésével, különösen vezetés közben.
Hozzon létre szembarát munkaterületet
A szemszárazság és a szemfáradtság elkerülése érdekében a következőképpen alakítsa ki a munkaterületét:
- A számítógép képernyőjét a lehető legtávolabb helyezze el az arcától, a képernyő közepe kissé a szemmagasság alatt legyen.
- Használjon képernyőmatrac-szűrőt a fényes képernyő okozta tükröződés csökkentésére.
- Állítsa a képernyő és a szoba világításának fényerejét nagyjából azonos szintre.
- Növelje a képernyő kontrasztját.
- Üljön kényelmes, jó testtartást elősegítő székben.
