Olena Kostiuk táplálkozási szakértő szerint a szervezet negyvenéves kor után jelentős változásokon megy keresztül.
Az anyagcsere lelassul, és a korábban azonnal elégetett kalóriák most zsírtartalékokká alakulnak át.
Csökken az ösztrogénszint, ami hatással van a súlygyarapodásra, a bőr és a csontok állapotára, sőt az érzelmi állapotra is.
A szervezet kevésbé hatékonyan szívja fel a D-vitamint, a B12-vitamint és a kalciumot, ami gyengeséghez, csontproblémákhoz és csökkent immunitáshoz vezethet.
A stresszszint növekedése is problémát jelent, hiszen a kortizol (stresszhormon) hozzájárul a zsír felhalmozódásához, különösen a hasban
Ha nem figyel oda ezekre a változásokra, számos problémával szembesülhet:
- Állandó fáradtság és apátia, amelyek akadályozzák az élet élvezetét.
- Súlygyarapodás, még akkor is, ha korlátozza a kalóriabevitelt.
- Bőrproblémák: a rugalmasság elvesztése, szárazság, ráncosodás
Megnövekedett betegségkockázat: 2-es típusú cukorbetegség, csontritkulás, szív- és érrendszeri betegségek.
Mi a teendő?
Nem kell éhezni, de az étkezésének kiegyensúlyozottnak kell lennie.
A fehérjék segítenek az izomzat fenntartásában és az anyagcsere fokozásában. Az egészséges zsírok támogatják a hormonális egészséget és energiát biztosítanak.
A lassú szénhidrátok stabilizálják a vércukorszintet.
Mozogjon többet
Negyvenéves kor után nemcsak a testmozgás, hanem az is fontos, hogy egész nap aktív maradjon.
Napi 10 000 lépést kell gyalogolnia, és az izomtömeg megőrzése érdekében erőnléti edzéseket is be kell iktatnia. A jóga vagy a pilates például jót tesz a rugalmasságnak és a stresszoldásnak.
Figyeljen a jelekre
A szervezet a következő tünetekkel jelezheti a vitaminhiányt:
- Gyenge és törékeny haj – ez vas- vagy D-vitaminhiányra utalhat
- Rossz hangulat – magnézium- vagy B-vitaminhiányról van szó
Az antioxidáns a fiatalság kulcsa
Az antioxidánsokban gazdag élelmiszerek segítenek az idő előtti öregedés ellen. Ezek közé tartoznak a következők:
- Bogyós gyümölcsök – áfonya, málna
- Étcsokoládé (70% feletti kakaótartalommal)
- Zöld tea
Az étkezések kihagyása csak lelassítja az anyagcserét. Egyen 3-4 óránként!
Negyvenéves kor után az energiaszint csökken és a hormonok nem működnek. A testsúly kissé megnőhet, a zsúfolt időbeosztás és a munkahelyi problémák pedig fokozhatják a stresszt és a szorongást, valamint befolyásolhatják az alvás minőségét.
A túlsúly a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és az ízületi gyulladás kockázati tényezője.
