A futás kipróbált és bevált módszer az állóképesség növelésére és a testzsírvesztésre. A hatás tovább fokozható rövid, köztes sprintekkel és nagy intenzitással. Ahhoz, hogy a zsírégetés szempontjából a legjobb eredményeket érjük el, a futóedzések időtartamának és számának következetesnek kell lennie. A következő érvényes: minden az egészséges keverékről szól – számol be a focus.de.
Gyakoroljon minden nap, hogy hatékonyan fogyjon
Michael Fredericson, a Stanford Egyetem sportorvosi professzora szerint a fogyás érdekében minden nap el kell végezni egy bizonyos mennyiségű testmozgást. Ez azonban személyenként nagyon eltérő.
Ha gyakorlott futó, akkor heti öt-hat napot is edzhet – magyarázza a sportorvos. „A szervezet hozzászokott a futáshoz, így jobban bírja a megterhelést ezekkel az egységekkel anélkül, hogy megsérülne”.
Heti öt-hat nap kocogás?
Öt-hat nap soknak tűnhet, még a futás szerelmeseinek is. Fredericson szerint teljesen rendben van, ha „csak” minden második nap fut.
De az edzéseket is meg lehet keverni, amíg minden nap legalább egy kis mozgást végez. Alternatívaként Fredericson egy hosszú sétát ajánl. Ez biztosítja a kikapcsolódást, és a zsírégetést is serkenti.
Nem csak kocogás – a változatosság segít a fogyásban
Tom Holland fiziológus is megerősíti, hogy célszerű vegyesen mozogni. Szerinte a heti három nap futás teljesen elegendő az ideális zsírégetéshez.
„Így minimálisra csökken a sérülésveszély, és még mindig marad elég időnk más edzésekre, például kerékpározásra, úszásra vagy erőnléti edzésre – és a regenerálódás sem marad el” – magyarázza.
Miért olyan fontos a felkészülés?
A szakértők még egy dologban egyetértenek: a futóedzésre való megfelelő felkészülés rendkívül fontos. Különösen akkor, ha az edzésterve heti több edzést tartalmaz.
„Ha csak most kezdi a futóedzéstervét, akkor alacsony intenzitással kell kezdenie” – magyarázza Holland. Ez azt is jelentheti, hogy sétával kezdjen, majd fokozatosan növelje a hosszát és a sebességét, míg végül kocogni kezd.
A szünetek fontosak, amikor kocogni kezd
Akár kezdő, akár profi, időről időre lazítson, és váltogassa az intenzív futásokat mérsékelt edzésekkel, vagy a rövidebb sprinteket jógagyakorlatokkal.
A zsírégetés maximalizálása érdekében Holland azt javasolja, hogy emellett a vérkeringést is segítsük elő, és erősítsük az izmokat, hogy több izomtömeget építsünk fel, ami viszont energiát von el a zsírsejtekből. Más szóval a futás mellett az erőnléti edzés elengedhetetlen.
Ráadásul a legjobb edzés sem hatékony, ha nem eszik megfelelően. A fehérjéknek, az egészséges zsíroknak és a többértékű szénhidrátoknak ezért az étrend részeinek kell lenniük.
