Edzés közben a kreatin segít gyorsan helyreállítani az ATP-t, az izom-összehúzódás fő energiaforrását. Ez teszi az anyagot különösen hasznossá a nagy intenzitású edzések során.
A kreatin számos formája létezik a piacon, de a leghatékonyabbak és legbiztonságosabbak a következők:
- Kreatin-monohidrát: a leginkább vizsgált forma, magas biológiai hozzáférhetőséggel. Könnyen feloldódik vízben, könnyen használható.
- Kreatin etil-észter: korábban úgy gondolták, hogy jobban felszívódik, de a tudományos bizonyítékok ezt nem támasztják alá.
- Kreatin glükonát: glükózzal keverve a jobb felszívódás érdekében.
A monohidrát továbbra is a sportolók kedvence a megfizethetősége és a bizonyított hatékonysága miatt.
Mire jó a kreatin?
Javított sportteljesítmény
A kreatin növeli az izmok energiatartalékát, amely tíz-húsz százalékkal növeli az edzés hatékonyságát. Az anyag segít gyorsabban regenerálódni, és csökkenti a sérülés kockázatát.
Az izomtömeg növekedése
A kreatin felgyorsítja a fehérjeszintézist, és csökkenti a fehérje lebomlását, amely segít az izomtömeg növelésében. Ez nemcsak a sportolók, hanem a szarkopéniában szenvedő idősek számára is fontos.
Az agy egészségének támogatása
A kreatin energiát biztosít az agy számára, javítva a szellemi éberséget. Tanulmányok bizonyítják neuroprotektív hatását a Parkinson-kórban, a Huntington-kórban és más, neurológiai rendellenességek esetében.
Segítség a szívnek
A táplálékkiegészítő csökkenti a ritmuszavarok gyakoriságát, és támogatja a szív egészségét koszorúér-betegség esetén.
A 2. típusú cukorbetegség kordában tartása
A kreatin segít stabilizálni a vércukorszintet azáltal, hogy javítja az inzulinérzékenységet és a sejtek glükózfelvételét.
Kinek kell tartózkodnia a kreatintól?
A számos előnye ellenére a kreatin nem mindenki számára előnyös. A veseelégtelenségben, allergiában vagy egyéni intoleranciában szenvedőknek érdemes mellőzniük ezt a kiegészítőt. Mielőtt beépítené az étrendjébe, ajánlott orvoshoz fordulni.
