80 százalékban teljes értékű étkezés. A legtöbb hosszú életű Okinava szigetén él, ők ragaszkodnak ehhez a szabályhoz. A japánok felállnak az asztaltól, enyhe éhséget érezve. Talán eleinte ez némi kellemetlenséget okoz. Az ilyen étkezések azonban pozitív hatással lesznek az általános egészségi állapotra. Evés után nem érzi magát álmosnak, nem lesz nehézkesség a gyomorban, az anyagcsere beáll, ami annyira fontos az idősek számára. Az anyagcsere felgyorsulásának köszönhetően megfiatalodnak a testsejtek és lelassul az öregedési folyamat.
Mozogjon aktívan. A japánok általában nem a hagyományos sportokat űzik, hanem az aktív mozgást részesítik előnyben. És ez jelentős előny. Egy személy soha nem dönthet úgy, hogy hetente néhány órát sportolásra fordít, mert nincs mindig idő és lehetőség. És bárhol és bármikor aktívan mozoghat, nem kell különleges feltételeket teremteni vagy feláldozni semmit. Például sétálhat a boltba, takaríthatja a házat vagy sétálhat a parkban a gyermekeivel – mindez hasznos lesz.
Az itt és mostban élni. Általában az emberek megpróbálják irányítani a jövőjüket, és elég gyakran „lógnak” a múltban, újra és újra átélve néhány kellemetlen eseményt. A japán hosszú életűek itt és most élnek, élvezik a bolygón való tartózkodásuk minden percét. Értékelik életük minden egyes időszakának egyediségét, anélkül, hogy a múltban ragadnának, és anélkül, hogy a jövő miatt aggódnának.
