A fény befolyásolja a cirkadián ritmust, ez alapján pedig, ha reggel még túl sötét van, akkor azt érezhetjük, hogy tovább kell aludnunk. Ha napfelkelte előtt kell felkelnünk, akkor a szervezetünk egyszerűen harcol ez ellen. Van azonban, ami segítheti a könnyebb reggeli felkelést.
1. Következetes alvási rutin
Ahhoz, hogy reggel egyszerűbben menjen az ébredés, nagyon fontos, hogy az alvási szokásaink kiegyensúlyozottak legyenek. Célszerű minden este ugyanabban az időpontban lefeküdni, majd reggelente ugyanakkor felkelni. A rutin betartása ugyanis arra készteti majd a belső óránkat, hogy a megszokott időpontban számítson az ébredésre.
2. Csak semmi szundi
A szakértők szerint a szundi gomb nyomkodása nagyon rossz ötlet. Amikor az ébresztés után néhány pillanatra visszaalszunk, akkor egy újabb alvási ciklus indul el, amit nem lesz időnk befejezni. Ez viszont feszültséghez, ingerlékenységhez vezethet, napközben pedig végig kótyagosnak érezhetjük magunkat.
3. Jöhet a fény
Ha kint még sötét van, akkor érdemes lehet mesterséges fénnyel rásegíteni az ébredésre. Lehet, hogy egy kicsit drasztikus, de ébredés után oltsuk fel a villanyt, így garantáltan hamar kipattannak majd a szemeink.
4. Egy kis mozgás
A szakértők szerint a reggeli mérsékelt fizikai aktivitás hatására kevésbé leszünk morcosak, ráadásul jó eséllyel egész nap éberebb leszünk. A testmozgás ráadásul javíthatja az alvási minőséget is, növeli a mély alvásban töltött perceket, ami segíthet felfrissülten ébredni.
