Milyen vitaminok és elemek nélkülözhetetlenek télen?
D-vitamin
A „napfényvitaminként” ismert D-vitamin elengedhetetlen az immunrendszer, az izom- és csontműködés szempontjából. Az érzelmi jólét javításával megelőzi a depressziót is.
- Hiánytünetek: gyakori megfázás, fáradtság, apátia.
- Ajánlott adagolás: 4000 NE naponta.
- Források: zsíros halak, tőkehalmájolaj, kaviár, tojás.
Omega-3
Ezek a többszörösen telítetlen zsírsavak védik a sejteket, csökkentik a gyulladást és támogatják az idegrendszert.
- Hiánytünetek: száraz bőr, gyengeség, gyakori betegségek.
- Ajánlott adagolás: 1000 mg naponta.
- Források: halolaj, zsíros halak (makréla, hering), tojás.
C-vitamin
Ez az antioxidáns serkenti az immunrendszert, növeli a szervezet ellenálló képességét a vírusokkal és fertőzésekkel szemben.
- Hiánytünetek: ingerlékenység, gyengeség, fogyás.
- Ajánlott adagolás: 500-1000 mg naponta.
- Források: csipkebogyó, gyógynövények, édes paprika, fekete ribizli.
Kolosztrum
A szárított tehén kolosztrum biológiailag aktív anyagokat tartalmaz, amelyek serkentik az immunitást.
- Hiánytünetek: akut légúti fertőzések, fáradtság, csökkent immunitás.
- Ajánlott adagolás: 1000 mg kúrákban.
Jód
Ez a nyomelem nélkülözhetetlen a pajzsmirigy és az idegrendszer számára.
- Hiánytünetek: hidegérzet, száraz bőr, depresszió.
- Ajánlott adagolás: 150 mcg naponta.
- Források: tengeri moszatok, halak, tenger gyümölcsei.
Ajánlások a vitaminok jobb felszívódásához
A táplálkozásbiológus emlékeztet arra, fontos, hogy elegendő, megfelelő pH-értékű és ásványi-anyag-tartalmú vizet igyunk. Az ilyen víz javítja a zsírban oldódó vitaminok felszívódását és megelőzi a betegségeket.
Figyeljen oda az étrendjére, és biztosítsa szervezetének a jobb egészséghez szükséges anyagokat télen is!
