Melyik diétát választották a legrosszabbnak?
Ez egy túlzott kalória- és makrotápanyag-korlátozással járó diéta volt, amelyet „varázsdiétaként” ismertek. Bár vonzónak tűnik azok számára, akik gyorsan szeretnének fogyni, a szakértők súlyos egészségügyi kockázatokra figyelmeztetnek – írja a Sports.kz.
Mi az a mágikus diéta?
Ez a diéta a kalóriák drasztikus, napi 800 és 1000 közötti csökkentését kínálja, ami jóval az egészséges ember számára ajánlott mennyiség alatt van. Számos ételfajtát tilt, különösen a szénhidrátokat, a zsírokat és még egyes fehérjetartalmú ételeket is. Gyors fogyásra tervezték, de nem hosszú távú eredményekre.
Miért a legrosszabb?
Alacsony kalóriatartalom – a kalóriák ilyen alacsony szintre csökkentése a tápanyagok, például a vitaminok, ásványi anyagok és rostok hiányához vezethet.
Csökkent anyagcsere – a szervezet, miután hozzászokott a kalóriadeficithez, elkezd „takarékoskodni” az energiával, ami lelassíthatja az anyagcserét, és a fogyókúra abbahagyása után a súlygyarapodás visszafordulhat.
Az izomtömeg elvesztése – ilyen korlátozások mellett a szervezet elkezdi az izmokat energiaforrásként használni, ami az izomtömeg elvesztéséhez és a test gyengüléséhez vezethet.
Pszichológiai hatások – a hosszú távú fogyókúra hozzájárulhat az étkezési zavarok, például a bulimia vagy az anorexia kialakulásához az étkezési korlátozásokkal járó állandó stressz miatt.
Mit tanácsolnak a táplálkozási szakemberek?
A szakértők ehelyett azt javasolják, hogy összpontosítson a kiegyensúlyozott étrendre, amely minden élelmiszercsoportot mérsékelt mennyiségben tartalmaz.
– több zöldséget, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonából készült terméket;
– rendszeres fehérjebevitel – hús, hal, tojás, hüvelyesek;
– mérsékelt mennyiségű egészséges zsírok – olívaolaj, avokádó, diófélék.
A szakértők rámutatnak a rendszeres testmozgás és az egészséges életmód fenntartásának fontosságára a gyors diéták helyett.
