Ez a hirtelen és fájdalmas izomösszehúzódás a nap bármely szakában előfordulhat – alvás, fizikai aktivitás vagy akár pihenés közben is. A görcsök néhány másodperctől akár több percig is tarthatnak, és bár ritkán jelentenek komoly egészségügyi kockázatot, fájdalmas volta és gyakorisága jelentős kellemetlenséget okozhat – számol be a Sports.kz.
A lábgörcsök okai
A görcsök számos okból jelentkezhetnek, ezek között vannak:
Mikrotápanyaghiány – különösen magnézium-, kálium- és kalciumhiány. Ezeknek az ásványi anyagoknak a hiánya befolyásolja az izomösszehúzódást és -elernyedést.
Dehidratáció – az elégtelen vízbevitel elektrolit-egyensúlyhiányhoz vezet a szervezetben.
Izomtúlterhelés – a túlzott edzés, különösen megfelelő bemelegítés és nyújtás nélkül, növeli a görcsök kockázatát.
Kényelmetlen testtartásnak való tartós kitettség – például ha hosszú ideig egy pozícióban ülünk vagy természetellenes testhelyzetben alszunk.
Keringési problémák – a károsodott keringés miatt nem jut elegendő oxigén az izmokhoz.
Idegrendszeri betegségek – az olyan betegségek, mint a neuropátia spontán izomgörcsöket okozhatnak.
Terhesség – a terhes nők gyakran tapasztalnak görcsöket a szervezet fokozott igénybevétele és az anyagcsere változásai miatt.
Bizonyos gyógyszerek szedése – a vízhajtók, a sztatinok és egyes magas vérnyomás elleni gyógyszerek mikrotápanyaghiányt és görcsöket okozhatnak.
Túlhűtés – az alacsony hőmérséklet éles izomösszehúzódásokat idézhet elő.
Ha hirtelen utoléri a görcs, gyorsan kell cselekednie. Néhány hatékony módszer a görcs oldására és a fájdalom enyhítésére:
Az izom nyújtása
Ha begörcsölt a vádliizom, próbáljon meg sima felületre állni, és húzza felfelé a lábfejét, a lábujjait maga felé irányítva.
Le is ülhet, kinyújthatja a lábát, és a lábujjait a kezeivel segítve húzza maga felé.
Masszázs
A merev izom masszírozása segít javítani a vérkeringést, és felgyorsítja az ellazulást.
Kezdje könnyű simogatással, és fokozatosan növelje az intenzitást.
Meleg és hideg
Egy meleg borogatás vagy melegítőpárna segíthet ellazítani az izmot.
Ha a görcs oka gyulladás, a fájdalom csökkentése érdekében jeget alkalmazhat.
Sarkon járás
Ha a görcs a vádlidban van, próbáljon meg a sarkán sétálni, hogy segítse az izom nyújtását és gyorsabban megszabaduljon a görcstől.
Bizsergés
Néha a görcsös izom enyhe bizsergetése (pl. tűvel vagy körömmel) segíthet a gyors ellazulásban.
Mély légzés
Ha a görcsöt stressz vagy fáradtság okozza, a mély légzés segíthet csökkenteni a feszültséget és helyreállítani a szervezet oxigénegyensúlyát.
A görcsök kockázatának minimalizálása érdekében érdemes néhány egyszerű irányelvet követni:
Figyeljen oda az étrendjére – fogyasszon több magnéziumban (diófélék, zöldségek, hüvelyesek), káliumban (banán, burgonya, paradicsom) és kalciumban (tejtermékek, szezámmag) gazdag ételt.
Igyon elegendő vizet – naponta legalább 1,5-2 liter tiszta vizet.
Nyújtózkodjon – a rendszeres bemelegítő és nyújtó gyakorlatok segítenek az izmok tónusban tartásában.
Kerülje a túlerőltetést – ossza el egyenletesen a fizikai aktivitást.
Maradjon hűvös – öltözzön az időjárásnak megfelelően, és kerülje a hosszan tartó hideget.
Viseljen kényelmes cipőt – különösen fontos azok számára, akik sok időt töltenek a lábukon.
Tornázzon rendszeresen – az úszás, a jóga és a pilates különösen hasznos.
Ha a görcsök túl gyakran jelentkeznek, vagy további tünetek, például zsibbadás, erős fájdalom vagy duzzanat kíséri őket, forduljon szakemberhez. E tünetek lehetséges okai a következők:
– visszeres vénák;
– neurológiai rendellenességek;
– anyagcsere-betegségek;
– gyógyszerek szedésének mellékhatásai.
Mit tegyen, ha görcsöl a lába?
A lábgörcs gyakori jelenség, amely ártalmatlan okokkal és súlyos betegségekkel egyaránt összefüggésbe hozható. Fontos megérteni, hogyan kell helyesen cselekedni a görcs pillanatában, és hogyan lehet minimalizálni a jövőbeni előfordulásuk valószínűségét. A rendszeres testmozgás, a kiegyensúlyozott étrend és a szervezet folyadékszintjének ellenőrzése segít elkerülni a kellemetlenségeket és megőrizni az izmok egészségét.