Rendszeres testmozgás
Alexei Utin kardiológus megjegyzi, hogy a sport és a rendszeres fizikai aktivitás 30 százalékkal csökkenti a halálozás kockázatát. Elég, ha heti öt alkalommal 30 percet szentelünk a megvalósítható tevékenységre:
- Gyaloglás élénk tempóban.
- Otthoni edzések.
- Guggolás, fekvőtámasz, plank.
- Jóga vagy nyújtás.
Megfelelő táplálkozás túlzott költségek nélkül
Az egészséges táplálkozás nem igényel nagy befektetést:
- Szezonális élelmiszerek: a szezonális gyümölcsök és zöldségek olcsóbbak és egészségesebbek.
- Hüvelyesek és gabonafélék: megfizethető fehérje- és rostforrás (lencse, bab, hajdina, zabpehely).
- A készételek kerülése: a gyorsételek és az édességek nemcsak egészségtelenek, de a költségeket is növelik.
- Az alkohol minimalizálása: csökkenti a szervezet megterhelését és kíméli a költségvetést.
- Házikészítésű ételek: a saját főzés olcsóbb és egészségesebb, mint a készételek vásárlása.
A méreganyagok minimalizálása
A szervezet naponta találkozik a levegőben, a vízben és a háztartási vegyi anyagokban található káros anyagokkal. Hogy csökkentse a kitettségüket:
- Válasszon természetes tisztítószereket.
- Szellőztesse a helyiséget.
- Használjon vízszűrőket.
Társas kapcsolatok és pozitív gondolkodás
A magány negatív hatással van az egészségre, hasonlóan a dohányzáshoz vagy az elhízáshoz. Tartsa fenn a kapcsolatot a szeretteivel:
- Kommunikáljon a barátokkal és a családdal, még ha csak rövid hívásokról vagy sms-ekről van is szó.
- Vegyen részt közösségi tevékenységekben, akár ingyenesen is.
- Fejlessze a pozitív gondolkodást – ez csökkenti a stressz-szintet.
Normalizálja az alvást és a cirkadián ritmust.
A krónikus alvászavar szívproblémákhoz, cukorbetegséghez és más betegségekhez vezet. Az alvás javítása segíthet:
- Feküdjön le és keljen fel ugyanabban az időben, még hétvégén is.
- Korlátozza a lefekvés előtti kütyühasználatot (a kék fény zavarja a melatonin termelődését).
- Reggel próbáljon meg időt tölteni a napon – ez segít „beindítani” a biológiai órát.
Hogyan hosszabbítsuk meg az életet felesleges kiadások nélkül?
- Mozogjon minden nap.
- Fogyasszon természetes és szezonális ételeket.
- Minimalizálja a méreganyagoknak való kitettséget.
- Tartsa fenn a kapcsolatokat a szeretteivel.
- Rendszeres alvási rend, és a stressz elkerülése.
Az egyszerű szokások javíthatják a közérzetet, meghosszabbíthatják az aktivitást és jobbá tehetik az életet!
