Napközben az epifízis inaktív marad, de amikor besötétedik, működésbe lép. Megindul a melatonintermelés, a kortizolszint – a stresszhormon – csökken, a légzés lelassul, és a szervezet felkészül az alvásra.
Kutatások igazolják, hogy a melatonin hatékony lehet álmatlanság, jetlag és alvászavarok esetén. Az altatókkal ellentétben nem okoz függőséget, és ébredéskor nem hagy „másnaposságot”.
Amikor a melatonin ellenjavallt:
Bár a melatoninkiegészítők biztonságosnak számítanak, szedése nem mindenki számára ajánlatos.
- Terhes és szoptató nőknek orvosi konzultáció nélkül nem ajánlott a melatonin használata.
- A vérhígítót, immunszuppresszánst vagy vérnyomáscsökkentőt szedők számára fontos, hogy konzultáljanak szakemberrel.
- A különböző gyártók különböző dózisú melatonint gyártanak, ezért használat előtt figyelmesen olvassa el a használati utasítást.
Mellékhatások és óvintézkedések
Még megfelelő használat mellett is előfordulhatnak mellékhatások:
- fejfájás,
- szédülés,
- hányinger,
- nappali álmosság.
Fontos megjegyezni, hogy a melatonin álmosságot okozhat, ezért szedése után legalább öt óráig nem szabad autót vezetni vagy gépeket kezelni.
Az alvás javításának alternatív módjai
Bár a melatonin segíthet elaludni, szedése nem helyettesítheti az egészséges életmódot. Az alvás javítása érdekében érdemes odafigyelni:
- a rendszeres fizikai aktivitásra;
- a kiegyensúlyozott táplálkozásra;
- a kütyük mellőzésére lefekvés előtt;
- az alvási rend betartásására.
Mielőtt melatoninkiegészítőket szedne, jobb, ha kipróbálja az alvás normalizálásának természetes módszereit.
