MH
2025. február 28. péntek. 9:36
Minden sejtünkben megtalálható, és a hormontermelésben is fontos szerepet tölt be – szervezetünknek nagy szüksége van koleszterinre, amelynek egy részét májunk termeli, egy másik részét pedig táplálkozás útján visszük be. Lényegesek azonban az arányok, a túl sok koleszterin ugyanis nemhogy nem előnyös, de egyenesen káros hatással van az egészségre. Különösen a köztudatban csak rossz koleszterinként élő alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) veszélyes, amely felszaporodva lerakódhat a verőerek belső falán. Az így képződő plakkok idővel egyre jobban beszűkítik és egyre merevebbé teszik az ereket, fokozva egyebek mellett a szívinfarktus és a stroke kockázatát.
A magas koleszterinszint kezelésében – orvosi javaslatra – többféle gyógyszer is elérhető. Legalább ennyire fontos azonban az életmód is, amelyen megfelelően változtatva jelentősen javíthatók lehetnek a vérzsírértékek. Alábbi galériánkban a Mayo Klinika, a MedlinePlus a Brit Szív Alapítvány (BHF) és az Amerikai Szív Társaság (AHA) gyűjtései alapján szedtük csokorba a legfontosabb életmódbeli eszközöket a koleszterinszint javításához.
Óvatosan a zsírral: a magas telítettzsír-, transzzsírsav- és cukortartalmú élelmiszerek gyakori fogyasztása egyaránt hozzájárulhat a koleszterinszint emelkedéséhez. Éppen ezért javasolt csínján bánni a többi között a vörös hússal, a magas zsírtartalmú tejtermékekkel, egyes margarinokkal és bolti süteményekkel, rágcsálnivalókkal, illetve ügyelni cukorbevitelünkre.
Hasznos tápanyagok: a megfelelő rostbevitelről, különösen az oldható rostokról ismert, hogy pozitívan hatnak a koleszterinszint alakulására. Éppen ezért javasolt naponta legalább öt adag zöldséget és gyümölcsöt fogyasztani. Hasonlóképpen előnyös, ha telített zsírsavak helyett inkább telítetlen zsírsavakat fogyasztunk. A konyhában használhatunk például növényi olajokat zsír helyett, illetve a legtöbb tejtermékből elérhetők csökkentett zsírtartalmú termékek is. Vörös hús helyett válasszunk gyakrabban halakat, szárnyasokat.
Sokat számít a mozgás: a rendszeres fizikai aktivitás segíthet emelni a HDL-, avagy a jó koleszterin szintjét, amelynek hatása ellentétes az LDL-koleszterinével. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) felnőttek számára legalább heti 150 perc közepes vagy 75 perc intenzív aerob testmozgást javasol, továbbá heti két alkalommal izomerősítő gyakorlatokat.
Szabadulj meg a súlyfeleslegtől: a túlsúly és az elhízás ugyancsak kockázati tényező a koleszterinproblémák szempontjából. A normál testsúly elérése és megtartása jelentősen javítja az anyagcserét, és segít elejét venni nemcsak a magas koleszterinszint, de a magas vérnyomás és az inzulinrezisztencia fellépésének is.
Hagyj fel a dohányzással: legyen szó akár hagyományos cigarettáról, akár elektromos termékekről, a dohányzásról való leszokás számottevően csökkentheti a trigliceridszintet és növelheti a HDL-koleszterin szintjét. Ráadásul a dohányzás és a magas koleszterinszint kombinációja még erőteljesebben fokozza a szívkoszorúér-betegség kialakulásának kockázatát, mint utóbbi tenné önállóan.
Stresszkezelés és nyugodt pihenés: egyes kutatások szerint a krónikus stressz is ronthat a vérzsírértékeken. Éppen ezért a mindennapos feszültség kezelése e szempontból is nagyon fontos, amiben hangsúlyos szerep jut a pihentető alvásnak. Ezenkívül a napi hét-kilenc óra jó minőségű alvás önmagában is csökkenti a magas LDL- és összkoleszterinszint kockázatát.
