Az alábbiakban felsoroljuk azokat az élelmiszereket, amelyekről a tudomány kijelentette, hogy hozzájárulnak az erős fogazathoz, és védik őket a szuvasodástól:
1. Tejtermékek : tej, joghurt, sajt
A tejtermékek kalciumban és foszforban gazdagok, amelyek szükségesek a zománc erősítéséhez.
– A joghurt probiotikumokat tartalmaz, amelyek elősegítik az íny egészségét.
– A sajt serkenti a nyáltermelést, ami segít csökkenteni a száj savasságát.
— A tej D- és K-vitamint tartalmaz, amelyek a kalcium felszívódásához szükségesek.
2. Leveles zöldek : spenót, kelkáposzta
A sötétzöld zöldségek gyakran kalciumban, vasban és antioxidánsokban gazdagok.
– A spenót magas ásványianyag-tartalmának köszönhetően segít helyreállítani a zománcot.
– A káposzta és a mángold javítja az íny vérkeringését.
3. Mandula
Ez a csonthéjas magas kalcium- és fehérjetartalommal, illetve alacsony cukortartalommal rendelkezik, így ideális zománcvédő snack.
Tartalmaz D-vitamint, amely segít a szervezetben felszívni a kalciumot, magas fehérjetartalma pedig segít megerősíteni az ínyszövetet.
5. Sárgarépa
Nyers formájában „természetes fogkefeként” eltávolítja a lepedéket. Ezenkívül a zöldség serkenti a nyál kiválasztását, amely lemossa az ételmaradékot és a baktériumokat.
6. Sovány hús (csirke, pulyka)
A csirkehús foszforban gazdag, ami erősíti a fogzománcot, emellett fehérjét is tartalmaz, ami az ínyszövet regenerációjához szükséges.
A zeller szó szerint tisztítja a fogakat rágás közben, és K-vitamint is tartalmaz, amely segíti a kalcium eloszlását a szervezetben.
8. Tea (zöld és fekete)
A kiváló minőségű tea fluoridot tartalmaz, amely erősíti a zománcot, és antibakteriális hatású, csökkentve a fogszuvasodás kockázatát – jegyezték meg a szakértők.
Egyes gyümölcsök segítik a fogak természetes tisztítását, míg az alma erősíti az ínyet és serkenti a vérkeringést.
10. Sok víz
A fogak egészségének legjobb itala a víz, mivel segít eltávolítani a baktériumokat és helyreállítani a száj normál pH-értékét.
Milyen ételeket érdemes kerülni?
– A szénsavas italok savakat tartalmaznak, amelyek tönkreteszik a zománcot.
– Édesség – növeli a savasságot, kedvező környezetet teremtve a baktériumok számára.
– Savanyú gyümölcsök (pl. citrusfélék) – gyakori fogyasztás esetén a zománcot korrodálhatják.
