A magas koleszterinszintet általában nem kísérik nyilvánvaló tünetek, de vannak közvetett jelek, amelyek jelezhetik, hogy veszélyben van:
- Sárgás dudorok a bőrön vagy a szemhéjon: a koleszterin felhalmozódása, az úgynevezett xanthelázok.
- Szaruhártya-gyűrű: félkör alakú koleszterinlerakódás a szem szaruhártyáján.
- Összehúzódások az ízületek körül: a gyulladt inak a túlzott koleszterinszint jelei lehetnek.
- Erekciós zavarok: a vérkeringés károsodása ateroszklerózissal hozható összefüggésbe.
- Családi hajlam: ha a közeli rokonoknak volt már szív- és érrendszeri betegségük, a magas koleszterinszint kockázata megnő.
Az emelkedett koleszterinszint gyakoribb azoknál, akik túlsúlyosak, dohányoznak, sokat isznak, stressztől vagy krónikus alváshiánytól szenvednek. Azok az emberek, akik sok telített zsírt, finomított szénhidrátot és feldolgozott húst fogyasztanak, szintén veszélyeztetettek.
Ha Ön 40 év feletti, túlsúlyos, magas a vérnyomása, cukorbeteg vagy rokona koleszterinproblémákkal küzd, orvosa vérvizsgálatot javasolhat. Még ha nincsenek is nyilvánvaló problémák, a koleszterinszint-vizsgálatot néhány évente érdemes elvégeztetni.
Hogyan csökkenthető a koleszterinszint gyógyszeres kezelés nélkül?
- Válasszon egészséges zsírokat: helyettesítse a telített zsírokat (gyorséttermi ételek, vaj) többszörösen telítetlen zsírokkal (hal, diófélék, avokádó).
- Korlátozza a feldolgozott élelmiszereket: az édességek, pékáruk és készételek emelik az LDL-szintet.
- Fogyasszon több növényi táplálékot: a hüvelyesek, diófélék, magvak és zöldségek segítenek csökkenteni a „rossz” koleszterinszintet.
- Legyen aktív: heti 3-4 alkalommal 30 perc mérsékelt aerob tevékenység segít javítani az érrendszer egészségét.
- Hagyjon fel a dohányzással és korlátozza az alkoholfogyasztást: a rossz szokások növelik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
