Az egykori angol labdarúgó, David Beckham, annak ellenére, hogy több mint tíz éve fejezte be pályafutását, továbbra is elképesztő formában van. A 49 éves egykori Manchester United és Real Madrid játékos rendszeresen részt vesz a reklámkampányokban, bemutatva kockás hasizmát és tónusos alakját. Hogyan csinálja? A Daily Mail felfedi életstílusának titkait – írja a Vesti.kz.
Beckham egyik fő alapelve a „fitness snacking” módszer – kis fizikai gyakorlatok beépítése a napi tevékenységekbe. Ez lehet kerékpározás, kutyasétáltatás, kertészkedés vagy túrázás – számol be a Vesti.kz.
Ez azonban nem elég a tónusos izmok fenntartásához, ezért Beckham intenzív edzéssel egészíti ki. Hét közben a magas intenzitású intervallum edzést (HIIT) kombinálja futással, néha mindezt súlyozott mellényben teszi.
A volt labdarúgó a hét minden napját bizonyos típusú munkaterhelésnek megfelelően ütemezi:
- Hétfő – kocogás és erősítő edzés (fekvőtámasz, kötélmunka, kettlebell, guggolás)
- Kedd – 10 sorozat 1 kilométeres futásból
- Szerda – erősítő edzés (guggolás, fekvőtámasz, lábemelés, burpees)
- Csütörtök – 20 másodperces sprint (30 sorozat)
- Péntek – könnyű tevékenység (futópad, jóga, sziklamászás, harcművészetek)
- Hétvégén – aktív kikapcsolódás: kutyasétáltatás, túrázás
Az edzés mellett gondosan figyeli az étrendjét is. Diétája fehérjében és kalciumban gazdag ételeket tartalmaz:
- Reggeli – omlett sajttal
- Ebéd – csirke zöldekkel (karfiol, spenót, brokkoli) olívaolajban
- Vacsora – baromfi vagy hal zöld zöldségekkel
- Snack – dió, joghurt, gyógynövényes energiaitalok
Objektum doboz
Beckham kerüli a gyors szénhidrátokat és a feldolgozott ételeket, de időnként bevállal egy csaló étkezést. Kedvenc csemegéje a palacsinta.
Sportos alakjának fő összetevői a rendszeres fizikai aktivitás, az intenzív edzés és a kiegyensúlyozott étrend. Nem folyamodik szigorú diétákhoz, de kerüli az egészségtelen ételeket és betartja a szigorú edzéseket.
