Biztosan észrevette már, hogy egy-egy komolyabb vírusfertőzés – mint amilyen az influenza is – után sokáig gyengének érzi magát, az energiaszintje meg sem közelíti a betegség előttit. Ennek persze oka van, és szerencsére tudsz tenni ellene.
Az influenza egy lázzal, izomfájdalommal, torokfájással, orrfolyással járó vírusfertőzés, ami általában nagyon legyengíti a szervezetet. A legtöbb ember néhány nap vagy egy hét alatt felgyógyul az influenzából, de a fáradtság gyakran hetekig megmarad. Ez az utóhatás megnehezítheti a mindennapi életet, csökkentheti a teljesítőképességet és rontja a közérzetet. Utánajártunk, hogyan lehet csökkenteni vagy megszüntetni az influenza utáni fáradtságot.
A fáradtság természetes!
Az, hogy a szervezet kimerül egy-egy fertőző betegség alatt, teljesen normális jelenség. Az elesettség, bágyadtság fokozatosan megszűnik, amint a szervezet legyőzi a fertőzést. Néha azonban ez az időszak elhúzódik, ekkor posztvirális szindrómáról, más néven posztvírusos fáradtság szindrómáról beszélünk. Ebben az állapotban a vírusfertőzés után hosszabb ideig fennmaradnak a kimerültség és egyéb tünetek, még akkor is, ha maga a fertőzés már megszűnt. Az influenza után tapasztalt tartós fáradtság ennek egyik formája lehet. A posztvirális szindróma tünetei közé tartozhat a krónikus kimerültség, izom- és ízületi fájdalmak, koncentrációs nehézségek, alvászavarok és általános gyengeségérzet.
Ha a fáradtság heteken át fennáll, és befolyásolja a mindennapi életet, érdemes orvossal konzultálni. Az egészséges életmód, a vitaminok, a megfelelő pihenés és a fokozatos terhelés segíthet a tünetek csökkentésében.
Ezekkel segíthet, ha fáradtnak érzi magát
- Pihenjen sokat és csak fokozatosan térjen vissza a napi rutinodhoz – a testnek időre van szüksége a teljes regenerálódáshoz. Még ha jobban is érzi magát, fontos, hogy ne terhelje a szervezetét intenzív munkával vagy edzéssel. A pihenés kulcsfontosságú, és ha lehetséges, érdemes még néhány napot otthon maradni a teljes felépülés érdekében.
- A kiszáradás fáradtságot okozhat, ezért kiemelten fontos, hogy elegendő vizet fogyasszon. Az influenza alatt a test sok folyadékot veszít, elsősorban a láz és a fokozott izzadás miatt. A víz, a gyógyteák, a frissen facsart gyümölcslevek és az elektrolitokat tartalmazó italok segíthetnek a szervezet hidratáltságának helyreállításában.
- Az immunrendszer erősítése és a fáradtság csökkentése érdekében fontos a megfelelő vitaminbevitel. Különösen ajánlott a C-, D-, B-vitaminok pótlása.
- A megfelelő alvás elengedhetetlen a regenerálódáshoz. Érdemes ebben az időszakban legalább hét-kilenc órát aludni, elkerülve a kék fényű képernyőket lefekvés előtt, és figyelni a nyugodt, zavartalan alváskörnyezetre.
- A stressz fokozhatja a fáradtságot, ezért érdemes relaxációs technikákat alkalmazni, mint a meditáció, a jóga vagy a mélylégzés. A megfelelő mentális kikapcsolódás hozzájárul a gyorsabb felépüléshez.
