Ha fogyni szeretne valaki, a kiegyensúlyozott reggeli segíthet szabályozni az étvágyat, karbantartani az izmokat, és megelőzhető vele a későbbi túlevés is. A megfelelő, jól összeállított reggeli tehát a testsúlycsökkentés elengedhetetlen része. A legnagyobb hibákat, amelyeket már reggel elkövethet a diétázó a fogyókúra ellen, a Health nyomán a Házipatika gyűjtötte össze.
A reggeli kihagyása
A reggeli kihagyása ahhoz vezethet, hogy később éhesebbnek érezzük magunkat és többet eszünk, ami aztán teljesen romba döntheti a kitűzött célt.
Cukros kávécsodák fogyasztása
A tejszínnel, sziruppal és cukorszórással készült kávéitalok valóban szépek és ínycsiklandók, de ha egy ilyennel indítja valaki a napot, az már nem szólhat a testsúlycsökkentésről.
Alacsony rosttartalmú reggeli
Ha reggelizett, de már jóval ebéd előtt éhség gyötri, valószínűleg nem kezdte elég rosttal a napot. A gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonafélékben található rostok támogatják az emésztést, csökkentik a koleszterinszintet, és segítenek a jóllakottságérzetet hosszabb ideig fenntartani. A cukros gabonapelyhek vagy édes péksütemények nem felelnek meg ennek a kritériumnak. Ezeknél sokkal jobb választás például a teljes kiőrlésű gabonapehely, a teljes kiőrlésű pirítós vagy a zabpehely némi gyümölccsel.
Túl kevés a fehérje
A fehérje fontos a testsúlyszabályozás szempontjából, mert segít fenntartani a jóllakottság érzését. A magas fehérjetartalmú reggeliben lehet tojás, görög joghurt, túró, avokádó, tonhal, csirkehús vagy teljes kiőrlésű gabonafélék. A fehérjetartalmat növelheti egy pohár tej is, de a hüvelyesek, mint a bab, a borsó és a lencse szintén nagyszerű fehérjeforrások. Az olyan rágcsálnivalók, mint a chipsek, a sütik vagy a fánkok gyorsak és ízletesek lehetnek, de főként üres kalóriákat, zsírt és hozzáadott cukrot tartalmaznak, így evés után hamarabb lesz újra éhes.
Túl kevés egészséges zsír
Mivel a zsírok lassítják az emésztést, segítenek abban, hogy tovább érezzük jóllakottnak magunkat. A zsír azonban lehet egészséges is: válasszon a reggelihez dióféléket vagy olívaolajat!
Túl kevés a reggeli
Fontos, hogy ne csak futtában kapjon be egy szelet gyümölcsöt, mert az valószínűleg nem lesz elég és éhes marad, így nagyobb rá az esély, hogy nassolni fog.
Túl kései reggeli
Ha túl sokáig vár a reggelivel, akkor valószínűleg a többi étkezésre is később kerül sor. A késő esti evés pedig a fogyás ellensége.
Nem megfelelő folyadékfogyasztás
Az elegendő vízfogyasztás serkenti az anyagcserét, növeli a zsírégetést, ráadásul ha több vizet iszik, kevésbé is fogja magát éhesnek érezni.
