Hogyan kerüljük el a refluxot!

MH
2025. március 17. hétfő. 11:06

Reflux esetén jó néhány szabályt be kell tartanod, ha szeretnéd elkerülni a kellemetlen panaszok gyakori fellángolását. Érdemes kerülnöd például a koffeint, az alkoholt és a cigarettát, valamint le kell számolnod az esetleges túlsúllyal. Fontos továbbá minden olyan élelmiszert mellőzni, amely hatására fokozódhat a gyomorsav-termelődés – sorolja a hasznos tanácsokat a BENU Gyógyszertár.

Ezeket mindenképpen kerüld, ha refluxod van

Kerüljön tiltólistára minden nagyon fűszeres, nagyos savas, túl édes és túl zsíros élelmiszer! Fontos az is, hogy inkább többször egyél kisebb adagokat, és mindig jól rágd meg az ételt! A kapkodó evés és nagy adagok benyomása tehát szintén tilos!

Ezeket edd reflux-diéta során

Ha pedig már kívülről fújod, hogy mi mindent nem ehetsz/ihatsz, ideje arról is beszélni, hogy mi az, amit viszont bátran fogyaszthatsz. A következőkkel például valószínűleg nem tudsz mellélőni.

1. Fehérjedús élelmiszerek – Jöhetnek a sovány húsok, a kevésbé zsíros halak, és a különféle zsírszegény tejtermékek is.

2. Értékes szénhidrátok – A burgonya, valamint a teljes kiőrlésű tészta és rizs is jó választás reflux esetén.

3. Rostban gazdag ételek – A zabpehely és hüvelyesek is a reflux-diéta fontos részét képezik.

4. Alacsony savtartalmú zöldségek – Ilyen például a cukkini, a tök, a répa, a brokkoli, a karfiol és a pasztinák.

5. Párolt vagy főtt zöldségek: Párolt vagy főtt formában a zöldbabról, az édesköményről, a spárgáról, az uborkáról, a spenótról és a kelkáposztáról sem kell lemondani.

6. Alacsony savtartalmú gyümölcsök – A banán, a szőlő, a mangó, a dinnye, a körte és az alma még reflux mellett is jó barát lehet.

7. Gyömbér – Ez a növény híres a gyomornyugtató és gyulladáscsökkentő tulajdonságairól, ezért refluxosként mindenképpen hasznos, ha frissen lereszelve az ételeinkhez adjuk, esetleg teát készítünk belőle.