Szirtes Györgyi
2025. március 19. szerda. 8:31
Vannak olyan módszerek, amikkel lehet segíteni az alvást, az alvás javítható még felnőtt korban is – mondta a Magyar Hírlap stúdiójában G Németh György. A Magyar Alvás Szövetség elnöke kiemelte, a tudomány ma 120 féle alvásbetegséget ismer, de ezek száma évről évre nő. Az alvástudomány is rengeteget fejlődött és a körülöttünk lévő környezet is nagyon megváltozott, ami megnehezítheti az alvásunkat. Ilyen nehezítő tényező lehet a televízió, a lámpa, a telefon használat.
Megjegyezte, az alapvető élettani folyamatok lényege, hogy a napciklusnak megfelelő életet éljünk, ez az alvás esetében a sötétség, a fények hiánya. Az éjszaka arra való, hogy aludjunk, hogy regenerálódjunk, ezért ebben az időszakban megfelelő feltételeket kell kialakítanunk, hogy jól tudjunk aludni. Ha valakinek alvásproblémái vannak, akkor először a környezetet kell megvizsgálni – hívta fel a figyelmet.
Kifejtette, nagyon sokfélék vagyunk, a felnőttek számára 7-9 óra alvás ajánlott. Vannak olyanok, akik ennél kevesebbel is beérik, míg másoknak többre van szükségük, ha nagyon nagy a különbség az ajánlástól, akkor valami bajt jelezhet a szervezet. Kevesebb alvásnál jöhetnek olyan tünetek, mint a bódultság, gyengeség, a szívünk, a vérnyomásunk problémái, a cukorbetegségre való hajlam megerősödése. Az éjszaka arra való, hogy pihenjünk. Ha valaki éjszaka dolgozik, akkor, amikor tud aludni olyan körülményeket hozzon létre, ami pihentető alvást biztosít.
A délutáni, ebéd utáni szieszta 25-30 perces relaxációs pihenés különösen ajánlott, jót tesz a szervezetnek – mondta a szakember.
Kiemelte, ha valaki 15-20 percen belül nem tud elaludni, vagy éjszaka elalszik és többször felkel, akkor érdemes szakember segítségét kérni. Ha nem kezeljük a rossza alvásunkat, akkor jönnek az alvásbetegségek. Ilyenek az alvajárás, a rémálmok megjelenése, az alvási apnoé, ezektől igazán gyötrelmes lehet az alvás. Az szeret aludni, aki tud aludni, különben szenvedés az alvás.
A megfelelő mennyiségű és minőségű éjszakai alvás fontos szerepet játszik a szervezet szabályozó egyensúlyának fenntartásában. Az alvás számos testi folyamatot és funkciót befolyásol: hatással van a vérnyomásra, a vércukorszintre, a gyulladásokra, a hormontermelésre, az immunrendszer működésére. A megfelelő alvás fokozza a speciális immunsejtek, a T-sejtek számát és aktivitását, valamint a citokin termelését, melynek fontos szerepe van a fertőzések leküzdésében.
Az alváshiány megnehezíti a mindennapos fizikai és szellemi tevékenység végzését, rontja a teljesítőképességet és számos hormonális, idegrendszeri, szív- és érrendszeri, illetve depresszióval összeköthető betegség okozója lehet. A napi hat óránál kevesebbet alvóknál növekedhet a stroke kialakulásának kockázata is.
A kialvatlanság egyértelműen növeli a közlekedési balesetek kockázatát is: a felmérések szerint már az ajánlott napi hét óránál egy-két órával kevesebb alvásnál is megkétszereződik a balesetokozás kockázata, ezért szigorúan tilos kialvatlanul a volán mögé ülni.
Ha nem alszunk jól ahhoz hozzá lehet szokni de nagyon komoly következményei lehetnek. Azok az emberek, akik évekig nem alszanak jól, akár tíz évvel korábban halhatnak meg – hívta fel a figyelmet.
Objektum doboz
