Kiderült, hogy jobb, ha nem közvetlenül ébredés után eszünk – és érdemes megfontolni, mit teszünk a tányérunkra – írja a Sports.kz.
Szakértők hozzáteszik, hogy az időben korlátozott étkezés – vagyis a vacsora és a reggeli között legalább 12 óra távolságot ajánlott tartani – elősegíti a zsírégetést, fenntartja az anyagcsere egészségét, és segít a testsúly szabályozásában.
Ébredés után étel helyett először a vizet válassza, mert „a veséi túlóráztak” az éjszaka folyamán. A vízhez adhat egy kis sót, és várhat az első étkezéssel körülbelül 9-10 óráig.
Nem mindenki éhes reggel, és nem akar reggelizni. Leginkább azért, mert a szervezet már elkezdte a véráramba exportálni a glükózt, hogy felébredjen.
De itt van egy csapda: a klasszikus, gyors szénhidrátalapú reggeli (müzli, pirítós, croissant) ad egy szép glükózcsúcsot, ami feltölti a sejteket, majd elmarad.
„Újra éhes lesz, és szüksége van kávéra és más stimulánsokra, hogy koncentrált és éber maradjon ebédidőig” – mondja az orvos.
A szakértő szerint a legjobb, ha fehérjében és rostban gazdag reggelit választunk.
Ezek az összetevők telítetté és energikussá tesznek ebédig. Mint rámutat, sokan nem biztosítanak elegendő fehérjét a nap folyamán, pedig ez kulcsfontosságú az egészséges öregedés szempontjából.
Ne feledje – nem kell egyszerre hatalmas adagot enni – a minőség, nem a mennyiség számít.
