Az amerikai Nemzeti Egészségügyi Intézet tanulmánya – amelyet a Journal of the American Medical Association szaklapban publikáltak – kimutatta, hogy alvás közben bármilyen fényforrás megzavarhatja az anyagcserét, és különösen a nőknél növelheti a testsúlygyarapodás esélyét. Ez a fény lehet egy televízió képernyője, egy éjjeli lámpa vagy akár egy kint maradt LED-es kijelző is.
A testünk alvás közben regenerálódik, és a szervezet ilyenkor csökkenti az energiaszükségletet. Ha azonban fényforrás van a szobában, az megzavarhatja az alvás-ébrenlét ciklusunkat, és olyan jelet küld a szervezetünknek, mintha ébren kellene maradnia. Ez hatással lehet az anyagcserére, csökkentheti a melatonin termelődését.
A kutatás során közel 44 ezer amerikai nő alvási szokásait elemezték, és azt találták, hogy azok a nők, akik fény mellett aludtak, 17 százalékkal nagyobb eséllyel híztak meg, mint azok, akik teljes sötétségben pihentek. Az eredmények szerint az érintett hölgyek öt év alatt akár tizenegy kilogrammot is felszedhettek. A kutatás során természetesen figyelembe vették az étrendet és a testmozgást is, de a fény jelenléte így is szignifikáns tényezőnek bizonyult.
A szakértők szerint valószínű, hogy hasonló eredményeket kapnának akkor is, ha a vizsgálatot férfiakon is elvégezték volna.
Ezekre érdemes figyelni, ha nem akarunk még álmunkban is hízni:
Kapcsoljuk le az összes fényforrást alvás előtt, beleértve a televíziót és a telefon képernyőjét is. Használjunk sötétítő függönyt vagy alvómaszkot, hogy teljes sötétséget biztosítsunk. Kerüljük a kék fényt kibocsátó eszközöket legalább egy órával lefekvés előtt, mivel ezek csökkentik a melatonin termelődését. Hozzunk létre egy alvási rutint, hogy a testünk hozzászokjon a rendszeres pihenési időhöz.
A megfelelő alvási környezet nemcsak a testsúly megőrzésében segíthet, hanem számos egyéb egészségügyi előnnyel is jár. A kutatások szerint a zavart alvás növelheti a depresszió, a magas vérnyomás és a cukorbetegség kockázatát is.
Érdemes tehát figyelmet fordítani a sötétség fontosságára, és tudatosan kialakítani egy egészséges alvási környezetet. Az apró változtatások hosszú távon jelentős pozitív hatást gyakorolhatnak az egészségre és a közérzetre.
